1. موقعیت پدال باریک:
حدود 0.5 برابر عرض شانه ها، توجه کنید که پاها کمی به سمت بیرون باشند تا از چرخش به داخل جلوگیری کنید.
موقعیت پدال باریک بیشتر بر تحریک قسمت بیرونی عضلات چهار سر ران تمرکز دارد.
2. موقعیت پدال عریض + بلند:
بر اساس موقعیت پدال پهن، بیشتر و بیشتر گشاد می شود و پاشنه آن روی پدال قرار می گیرد و جلوی پا در هوا معلق است.
این شکل از حرکت بسیار شبیه به "سومو اسکوات" است که می تواند به طور کامل کشش و فعال کردن گلوتئوس ماکسیموس را انجام دهد.
گروه های عضلانی هدف برای تمرین نیز عمدتاً عضلات سرینی ماکسیموس، عضلات ادکتور و همسترینگ هستند.
① از چرخش زانو به داخل و پدیده X-پا اجتناب کنید
بسیاری از مبتدیان، به ویژه دختران، در هنگام استفاده از پرس معکوس پا، مستعد چرخش زانو به داخل و پدیده X{0}} هستند که میتواند به راحتی گشتاور و فشار جانبی غیر ضروری را به مفصل زانو وارد کند و خطر آسیب دیدگی زانو را افزایش دهد.
نه تنها در پرس ساق به پشت، در واقع در انواع تمرینات اندام تحتانی، باید توجه داشته باشید که از چرخش زانو به سمت داخل خودداری کنید و همیشه مفصل زانو را در راستای انگشتان پا نگه دارید.
②از قفل شدن مفصل زانو خودداری کنید
هنگام استفاده از دستگاه پدال معکوس در موقعیت بالا، اگر مفصل زانو کاملاً قفل یا حتی بیش از حد کشیده شود، تمام بار روی استخوان ها و مفاصل وارد می شود.
راه صحیح این است که مفصل زانو را کمی خم نگه دارید و سعی کنید کشش عضلانی اندام تحتانی را برای مقاومت در برابر بار حفظ کنید تا عضلات را تا حد زیادی تحریک کنید تا کار کنند.
تگ های محبوب: دستگاه پرس پای نشسته، تولید کنندگان دستگاه پرس پای نشسته چین، تامین کنندگان، کارخانه, دستگاه پرس پا, دستگاه پرس پا تجهیزات بدنسازی
