سلام، علاقه مندان به والیبال! بهعنوان یک تامینکننده والیبال که عمیقاً درگیر دنیای هیجانانگیز والیبال است، از نزدیک دیدهام که بازیکنان شور و فداکاری وارد بازی میشوند. تمرین برای والیبال فقط به این معنی نیست که به زمین بازی برسید و به بهترین ها امیدوار باشید. این یک فرآیند استراتژیک است که آمادگی جسمانی، رشد مهارت و سرسختی ذهنی را ترکیب می کند. در این پست وبلاگ، نکاتی را در مورد چگونگی تمرین موثر برای والیبال به اشتراک خواهم گذاشت.
تهویه فیزیکی
بیایید کارها را با آمادگی جسمانی شروع کنیم. والیبال ورزشی با شدت بالا است که به حرکات انفجاری زیاد، واکنش سریع و استقامت نیاز دارد.
استقامت قلبی عروقی
اول استقامت قلبی عروقی است. لازم نیست شما یک دونده مسافت های طولانی باشید، اما اینکه بتوانید سرعت خود را در طول بازی حفظ کنید بسیار مهم است. تمرینات اینتروال راهی عالی برای تقویت کاردیو شماست. برای مثال می توانید در زمین مسابقه دوی سرعت انجام دهید. با حداکثر سرعتی که می توانید از یک سر زمین به سمت دیگر بدوید، سپس به آرامی به عقب برگردید. این کار را برای 10 تا 12 دور تکرار کنید. گزینه دیگر استفاده از دستگاه کاردیو مانند دوچرخه ثابت یا تردمیل است. تمرینات ورزشی با شدت بالا و به دنبال آن دوره هایی با شدت کمتر انجام دهید.
تمرینات قدرتی
تمرینات قدرتی نیز حیاتی است. پاهای شما منبع انرژی شما هستند وقتی می پرید به اسپایک یا بلوک. اسکوات، لانژ، و پرش اسکات تمرینات بسیار خوبی هستند. با 2 تا 3 ست 10 تا 12 تکراری شروع کنید. برای بالاتنهتان، فشارهای فشاری، پرس شانهها و ردیفها به شما در سروینگ، تنظیم و ضربه زدن به سنبله کمک میکنند. قدرت اصلی اغلب نادیده گرفته می شود، اما کلید ثبات و تعادل در زمین است. پلانکها، پیچهای روسی و بلند کردن پاها میتوانند هسته شما را تقویت کنند.
انعطاف پذیری
انعطاف پذیری را فراموش نکنید. حرکات کششی بعد از تمرین و حتی قبل از شروع بازی می تواند خطر آسیب دیدگی را کاهش دهد. عضلات همسترینگ، چهارسر ران، شانه ها و پشت خود را کشش دهید. هر کشش را حدود 15 تا 30 ثانیه نگه دارید. یوگا همچنین یک راه عالی برای افزایش انعطاف پذیری و بهبود تعادل در همان زمان است.
توسعه مهارت
حالا بیایید به سمت توسعه مهارت برویم. چندین مهارت اساسی در والیبال وجود دارد و تسلط بر هر یک نیاز به تمرین دارد.
در حال خدمت کردن
سرویس اولین فرصت شما برای امتیاز گرفتن و فشار آوردن به تیم مقابل است. انواع مختلفی از سرویس ها وجود دارد، مانند سرویس زیر دستی، سرویس اورهند و سرویس پرشی. اگر تازه شروع کرده اید، روی سرویس زیر دستی تمرکز کنید. یادگیری آن نسبتاً آسان است و می تواند بسیار مؤثر باشد. برای بهبود سرویس خود، تکنیک خود را به طور منظم تمرین کنید. به وضعیت خود، نحوه نگه داشتن توپ و چرخش بازوی خود توجه کنید. وقتی راحتتر میشوید، سرو غذا را امتحان کنید. برای بازیکنان پیشرفته تر، سرویس پرش می تواند یک بازی واقعی باشد - تغییر دهنده. می توانید برخی را بررسی کنیددانش عمومی والیبالبرای درک بهتر مکانیک سرویس های مختلف.
گذراندن
پاس دادن به کنترل است. شما باید بتوانید سرویس یا اسپک حریف را دریافت کنید و توپ را به سمت ستتر خود هدایت کنید. از ساعد خود برای پاس دادن توپ استفاده کنید. آرنج ها را صاف و دست ها را کنار هم نگه دارید. پاس دادن را با یک شریک تمرین کنید. از فاصله نزدیک شروع کنید و به تدریج با افزایش مهارت های خود فاصله را افزایش دهید.
تنظیم
تنظیمات مانند دفاع از تیم در فوتبال است. شما مسئول قرار دادن توپ در موقعیت مناسب برای مهاجمان خود هستید. از نوک انگشتان خود برای تنظیم توپ به آرامی استفاده کنید. انواع مختلفی از ست ها مانند ست های بالا، ست سریع و ست پشت را تمرین کنید. روی زمان بندی و دقت خود کار کنید.
اسپک زدن
اسپک زدن یکی از هیجان انگیزترین قسمت های والیبال است. این نیاز به ترکیبی از قدرت، زمان و تکنیک دارد. با دویدن سریع به تور نزدیک شوید - به بالا، تا جایی که می توانید بپرید و بازوی خود را محکم به سمت پایین بچرخانید تا به توپ ضربه بزنید. هدف خود را در زمین حریف مجسم کنید و آن را هدف بگیرید. همچنین می توانید اسپک زدن را از زوایای مختلف تمرین کنید تا تیم دیگر حدس بزند.
مسدود کردن
بلاک کردن یک مهارت دفاعی است که می تواند جریان بازی را تغییر دهد. کنار تور بایستید، چشم خود را به ضربه زننده نگاه دارید و برای قطع توپ به بالا بپرید. روی حرکت پای خود کار کنید تا سریعا به موقعیت مناسب برسید. بستن انواع مختلف سنبله ها را با یک شریک تمرین کنید.
آموزش ذهنی
والیبال فقط یک بازی فیزیکی نیست. آن نیز یک ذهنی است. شما باید تمرکز، اعتماد به نفس و خونسردی را در زمین بازی حفظ کنید.
تمرکز کنید
در طول بازی، حواسپرتیهای زیادی وجود دارد، مانند سر و صدای جمعیت، حرکات تیم مقابل و احساسات خودتان. برای بهبود تمرکز، تمرکز حواس را تمرین کنید. شما می توانید این کار را با تمرکز بر نفس خود در طول تمرین انجام دهید. وقتی احساس میکنید حواستان پرت میشود، چند نفس عمیق بکشید و توجه خود را به کاری که دارید برگردانید.
اعتماد به نفس
اعتماد به نفس کلیدی در والیبال است. اگر به توانایی های خود ایمان دارید، به احتمال زیاد عملکرد خوبی خواهید داشت. در طول تمرین برای خود اهداف کوچک تعیین کنید و زمانی که به آنها رسیدید جشن بگیرید. این به افزایش اعتماد به نفس در طول زمان کمک می کند. وقتی اشتباهی مرتکب میشوید، به آن فکر نکنید. در عوض، از آن به عنوان یک فرصت یادگیری استفاده کنید.
خونسردی
بازیهای والیبال میتوانند شدید باشند، و همه چیز همیشه مطابق میل شما پیش نمیرود. مهم است که تحت فشار آرام بمانید. اگر تیم شما در حال شکست است، ناامید نشوید. در عوض، آنچه را که اشتباه پیش میرود تجزیه و تحلیل کنید و تنظیمات را انجام دهید. به یاد داشته باشید که هر بازی فراز و نشیب های خود را دارد.
آموزش تخصصی انواع والیبال
والیبال انواع مختلفی دارد و بسته به اینکه به کدامیک علاقه دارید، تمرین می تواند متفاوت باشد.
والیبال مسافرتی
والیبال مسافرتیاغلب شامل بازی در مکان های مختلف و در برابر حریفان مختلف است. این نوع والیبال نه تنها به سختی جسمی و روحی نیاز دارد، بلکه به توانایی سازگاری سریع نیز نیاز دارد. هنگام تمرین برای والیبال مسافرتی، روی بهبود مهارتهای خود تمرکز کنید. شما هرگز نمی دانید با چه نوع سبک بازی روبرو خواهید شد، بنابراین همه کاره بودن بسیار مهم است. همچنین، مطمئن شوید که از آمادگی جسمانی خوبی برخوردار هستید تا روزهای طولانی سفر و بازی های متعدد را تحمل کنید.
والیبال شنی
والیبال شنیدر یک ساحل یا زمین شنی بازی می شود و یک بازی توپ کاملاً متفاوت است. شن یک عنصر مقاومت اضافی اضافه می کند، به این معنی که شما باید با هر حرکت سخت تر کار کنید. برای تمرین والیبال شنی، چند تمرین مخصوص شن را در برنامه خود قرار دهید. به عنوان مثال، می توانید دوی سرعت یا تمرینات پرش را روی شن انجام دهید. این به تقویت قدرت پا و بهبود تعادل شما کمک می کند. همچنین باید تکنیک های سرویس، پاس دادن و ضربه زدن خود را به گونه ای تنظیم کنید که سطح نرم تر را در نظر بگیرید.
تجهیزات آموزشی و چگونه می توانیم کمک کنیم
به عنوان یک تامین کننده والیبال، می دانم که داشتن تجهیزات مناسب برای تمرین شما چقدر مهم است. ما طیف گسترده ای از توپ های والیبال، تور و سایر لوازم جانبی را ارائه می دهیم. چه در حال تمرین برای والیبال داخل سالن، والیبال ساحلی یا والیبال مسافرتی باشید، ما شما را تحت پوشش قرار می دهیم. توپ های والیبال با کیفیت ما طوری طراحی شده اند که در شرایط مختلف عملکرد خوبی داشته باشند و تورهای ما مستحکم و آسان هستند.
اگر علاقه مند به بهبود تمرینات والیبال خود هستید و به تجهیزات مناسب نیاز دارید، دریغ نکنید که به بحث خرید بپردازید. ما اینجا هستیم تا به شما کمک کنیم تا بهترین محصولات را متناسب با نیاز و بودجه خود پیدا کنید.
مراجع
- کتاب مقدس مربیگری والیبال توسط AVP Volleyball
- راهنمای نهایی برای تمرین والیبال توسط مجله والیبال
فعلا همین. امیدوارم این نکات به شما کمک کند تا برای والیبال بهتر تمرین کنید. به ضربه زدن به زمین، تمرین سخت و مهمتر از همه، لذت ببرید!
