اقدامات دوچرخه سواری دوچرخه ریسندگی

گرم شدن
قبل از انجام دوچرخه در حال چرخش ، علاوه بر انجام برخی از تمرینات کم شدت ، در کلاس رسمی روشهای گرم کردن هدفمند وجود خواهد داشت . زانوهایی که مستعد آسیب هستند ، ران هایی که مستعد خستگی هستند ، و کمر باید بسیار ارزشمند باشد. اقدامات زیر همان کاری است که شما باید انجام دهید:
کشش پا
از آنجا که ران مرکز تمرین دوچرخه در حال چرخش است ، توجه ویژه ای به کشیده شدن {{0}
پاهای خود را تا حد ممکن جدا کنید ، زانوی چپ خود را خم کنید ، بدن بالایی خود را چمباتمه بزنید ، وزن بدن خود را به سمت چپ منتقل کنید ، به طور کامل پای راست خود را کشیده ، به انگشتان دست خود به جلو توجه کنید ، احساس کنید که عضلات ران داخلی محکم شده و سپس 5 ثانیه نگه دارید ، سپس پاها را تغییر دهید.}}}}}}
همچنین می توانید از تجهیزات خود برای کشش پاهای خود استفاده کنید.
کشش کمر جانبی
هنگام شبیه سازی دوچرخه که از خم اضطراری عبور می کند ، بدن فوقانی باید به چپ و راست بچرخد و مرکز ثقل باید با استحکام کمر کنترل شود تا آن را روی دوچرخه نگه دارد .}}}} مستعد ابتلا به آسیب .}}}}}}}}
شما می توانید مجموعه ای از حرکات ساده را انجام دهید ، بدن خود را مستقیم نگه دارید ، بدن پایین خود را نگه دارید و بدن فوقانی خود را 90 درجه پیچید. شما همچنین می توانید کشش کمر را انجام دهید ، پاهای خود را پهن کنید ، بازوهای خود را بلند کرده و آنها را بالای سر خود بکشید ، اطمینان حاصل کنید که بدن شما در همان صفحه افقی قرار دارد و بدن فوقانی خود را به سمت راست خم کنید . 5 بار در هر طرف {4 4}}}}}}}}}}}}}}}
مطبوعات شانه
از آنجا که تمام بدن در حین سوار شدن کمی به جلو تکیه می کند ، فشار روی مفصل شانه بسیار زیاد است ، و کشش مفصل شانه بسیار ضروری است . دسته های دسته را با هر دو دست نگه دارید ، پاهای خود را از هم جدا کنید و بدن بالایی خود را به جلو خم کنید ، سعی کنید بدن خود را به زمین نزدیک کنید {1.
دوچرخه سواری
تا زمانی که وضعیت نشسته خود را تنظیم کنید ، مربی را دنبال کنید و زیر نمایش چراغ و موسیقی قرار بگیرید . نیازی به صحبت در مورد ساده ترین حرکات دوچرخه سواری در اینجا نیست ، فقط ریتم را دنبال کنید. با توجه به شکل دستبندها ، آن را به چهار موقعیت تقسیم می کند ، و گام های 2 را انجام می دهند.
سربالایی
آموزش روزانه برای دوچرخه های چرخش _ وضعیت سواری برای دوچرخه های ریسندگی (I)
دستگیره کنترل وزن را بچرخانید تا نیروی روی پاهای خود را افزایش دهید . در ابتدا ، بدن بالایی خود را به جلو تکیه دهید ، و سپس باید صندلی را ترک کنید تا چرخ ها بچرخند . کنترل این وزن بسیار مهم است . هرگز اجازه ندهید که پدال ها به طور کامل حرکت کنند. wheel. Focus the force on your thighs. At the same time, you can feel that the hip and back muscles are also very tense and very strenuous at this time. The legs are almost straight, which reduces the burden on the knees. The focus of the exercise is the thigh and calf muscles.
سرازیری
برای ایجاد احساس سراشیبی ، می توانید دستگیره کنترل وزن را به سبکترین تنظیم کنید ، و اساساً هیچ بار بر روی پاها وجود ندارد . ped به راحتی ، دستان خود را از روی دسته ها بردارید ، بدن فوقانی خود را صاف کنید ، دستان خود را باز کنید و آنها را کشیده کنید ، گویی که می خواهید نسیم 1}}}} معمولاً در این زمان نرم تر است. حداقل .
منحنی
بدن بالایی باید با پاها هماهنگ شود تا به اثر کلی چربی چربی دست یابد . هنگام شبیه سازی یک چرخش تیز ، نوارهای دسته را محکم با هر دو دست نگه دارید و بدن بالایی را به سمت چپ و راست کشیده ، اساساً مرکز ثقل بدن را تغییر دهید و از قدرت کمر برای کنترل دامنه بدن فوقانی {{1} استفاده کنید.