دوچرخه های ورزشی چرخشی

🪑 1. ارتفاع صندلی:
برای کلاس‌های کاردیو{0}}متمرکز، در کنار دوچرخه بایستید و صندلی را طوری تنظیم کنید که همسطح باسن شما باشد. پس از نشستن، زانوهای شما باید کمی خم شوند (حدود 25 تا 30 درجه) زمانی که پدال ها به پایین ترین نقطه خود می رسند.
برای کلاس‌های متمرکز{0}}قدرت، دسته جلویی را طوری تنظیم کنید که عرض یک مشت بیشتر از صندلی باشد.

 

⚖️ 2. مقاومت
کارآیی چربی سوزی به ضربان قلب شما بستگی دارد! ضربان قلب بهینه برای سوزاندن چربی ≈ (220 - سن) × 60% -70%.
برای کلاس‌های متمرکز{0}}کاردیو، سرعت معمولاً سریع با مقاومت کم (برای ایجاد استقامت قلبی عروقی) است. در این زمان مقاومت را روی 0 قرار دهید.
برای کلاس‌های متمرکز بر قدرت-، سرعت با مقاومت بالا (برای ایجاد قدرت ساق پا و باسن) آهسته است.
برخی از کلاس های مربیان هم تمرینات کاردیو و هم تمرینات قدرتی را با هم ترکیب می کنند. در این موارد، همانطور که مربی شما را راهنمایی می کند، مقاومت را تنظیم کنید، و در محدوده خود کار کنید-نیازی نیست که خود را به حد افراط فشار دهید.

💪 3. هسته!
شکم خود را در کل جلسه درگیر نگه دارید! تصور کنید ناف خود را به سمت ستون فقرات خود می کشید و لگن خود را در وضعیت خنثی نگه دارید. از دسته برای حمایت سبک استفاده کنید، شانه های خود را شل نگه دارید، وزن خود را به باسن و پاهای خود منتقل کنید و قسمت بالایی بدن خود را تا حد امکان ثابت نگه دارید!

 

✋ 4. مچ دست شما نقطه حمایت شما نیست!
آرنج های خود را کمی خم نگه دارید و انحنای طبیعی خود را حفظ کنید. وزن باید همیشه روی پاهای شما باشد. دستان شما فقط باید به آرامی دسته فرمان را لمس کنند تا تعادل برقرار شود. هسته خود را درگیر کنید!

 

💦 5. هیدراته بمانید!
بعد از هر بخش کوتاه-که تقریباً طول یک آهنگ است-یک وقفه وجود دارد. نوشیدن آب را متوقف کنید: جرعه جرعه بنوشید و به آرامی در جرعه های کوچک ببلعید. همچنین می‌توانید یک نوشیدنی ورزشی غنی‌شده با الکترولیت{4}}برای جلوگیری از گرفتگی و خستگی انتخاب کنید!

 

🧘‍♀️ 6. کشش
من همیشه همراه با مربی کشش می کشم. من متوجه شده ام که در حالی که حرکات هر مربی متفاوت است، اما همه آنها شانه ها، بازوها، پشت، جلو و پشت ران ها، باسن و ساق پا را کشیده اند.

 

تگ های محبوب: دوچرخه های ورزشی چرخشی، تولید کنندگان دوچرخه های ورزشی چرخشی چین، تامین کنندگان، کارخانه, دوچرخه ثابت برای افراد چاق, دوچرخه‌های ثابت با قابلیت رانندگی مجازی, دوچرخه دوچرخه سواری داخل سالن, دوچرخه ورزشی قابل برنامه ریزی, دوچرخه چرخان, دوچرخه اسپینینگ استودیویی