تردمیل های حرفه ای

 

تجهیزات

اول، به یاد داشته باشید که لباس رزم خود را - تجهیزات ورزشی مناسب بپوشید، به ویژه یک جفت کفش ورزشی راحت و مناسب، که دست راست شما در مسیر کاهش چربی است.

 

وضعیت بدن

①کمی به جلو خم شوید، شکم خود را سفت کنید، پشت خود را صاف کنید، مستقیم به جلو نگاه کنید، کمر خود را قوز نکنید و بدن خود را تکان ندهید.

②بازوهای خود را به طور معمول در دو طرف بدن خود بچرخانید، بدون اینکه نرده ها را در دو طرف نگه دارید.

③ پاهای خود را کمی خم کنید و ابتدا از پاشنه پا به جلوی پا منتقل شوید. وسط ران، زانو و انگشتان پا باید در یک راستا باشند و پاها موازی باشند، نه به سمت داخل و خارج.

 

گرم کردن-

روی تردمیل به مدت 5 دقیقه بدون شیب با سرعت 4 به آرامی راه بروید تا بدن به تدریج وارد حالت شود و کمی گرم شود و برای چربی سوزی بعدی آماده شود.

 

تپه نوردی

① فعال سازی عمیق: شیب 10، سرعت 3-4، 5 دقیقه نگه دارید

② کاهش چربی تپه نوردی: شیب 12-15، سرعت 4-5، 30 دقیقه نگه دارید

③ بازیابی سریع پیاده روی: شیب 10-12، سرعت 4.5، 10 دقیقه نگه دارید

 

کمی موسیقی با ریتم قوی گوش کن، زمان ناخودآگاه می گذرد~

 

کشش

پس از تپه نوردی، باید ساق پا، ران و باسن خود را با دقت کشیده و هر حرکت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید.

 

① کشش ساق پا: با یک پا روی پله ها قدم بگذارید، به جلو خم شوید و کشش را در پشت ساق پا احساس کنید.

② کشش ران: با یک فشار به پهلو بایستید، پای دیگر را خم کنید، مچ پا را با دست بگیرید و به باسن نزدیک کنید.

③ کشش لگن: به پشت روی تشک یوگا دراز بکشید، پاهای خود را خم کنید، یک پا را روی پای دیگر بگذارید، ساق پا را با هر دو دست بگیرید و به سمت سینه خود بکشید.