سرگرمی والیبال

تکنیک های پایه والیبال عبارتند از: ایستادن و حرکت آماده، پاس دادن، ست کردن، سرویس، اسپک زدن، مهار کردن و بازی با تور.

برای مبتدیان، اولین گام یادگیری ایستادن و حرکت آماده و تسلط بر تکنیک های مختلف حرکت است.

سپس، آنها باید تکنیک های پاس دادن و تنظیم را یاد بگیرند و به دنبال آن تکنیک های سرویس دهی را بیاموزند.

پس از تسلط بر پاس، تنظیم و سرویس، می توانند در بازی های ساده شرکت کنند.

با تکیه بر این پایه، آنها می توانند تکنیک های spiking و blocking را بیاموزند و به آنها اجازه می دهد تاکتیک های تهاجمی و دفاعی ساده را سازماندهی کنند.

آموزش فنون والیبال در مراحل زیر قابل انجام است:

وضعیت آماده سازی ← تکنیک های حرکت ← روش های تمرین برای تسلط بر تکنیک های ایستادن و حرکت آماده سازی ← ملاحظات مهم در مورد تکنیک های ایستادن و حرکت آماده سازی ← کاربرد تکنیک های دریافت

نقش حالت آماده و تکنیک های حرکت

ایستادن و حرکت آماده از تکنیک های اساسی در والیبال است که به عنوان پیش نیاز و پایه ای برای اجرای تکنیک های مختلف ضربه مانند سرویس، پاس، اسپک زدن و بلاک کردن عمل می کند.

هدف از ایستادن آماده، آمادگی برای حرکت به موقع و اجرای اقدامات ضربه ای است.

هدف از حرکت، نزدیک شدن سریع به توپ، تنظیم موقعیت نسبی بین بازیکن و توپ، و تسهیل در اجرای اعمال ضربه است.

موضع آماده سازی

(1) وضعیت آماده سازی نیمه اسکوات:پاها کمی بیشتر از عرض شانه باز-، با یک پا کمی جلوتر از دیگری، انگشتان پا کمی به سمت داخل چرخانده شده و زانوها به صورت نیمه- خم شده اند. پاشنه ها کمی بلند شده اند، مرکز ثقل بدن کمی به سمت جلو، بازوها شل و به طور طبیعی خم شده اند و دست ها در جلوی شکم قرار می گیرند. بدن باید به طور مناسب آرام باشد، چشم ها روی توپ ورودی متمرکز شوند و پاها باید همیشه کمی در حال حرکت باشند.

(2) وضعیت آماده سازی خفیف اسکات:در حالت آماده‌سازی اسکوات، مرکز ثقل بدن کمی جلوتر از حالت آماده‌سازی اسکوات است، و میزان خم شدن زانو کمتر از حالت آماده‌سازی نیمه- اسکوات است. روش حرکت اساساً همان حالت آماده سازی نیمه{3}} اسکات است.

(3) وضعیت آماده سازی اسکات کم:فاصله بین پاها، هم به صورت جانبی و هم به صورت طولی، بیشتر از حالت آماده سازی نیمه اسکوات است، درجه خم شدن زانو بیشتر است، مرکز ثقل بدن پایین تر و جلوتر است، خط عمودی از زانوها فراتر از انگشتان پا امتداد می یابد، و بازوها بین سینه و شکم قرار می گیرند.