ابزار چرخ یوگا

1. در حالت Mountain Pose شروع کنید. چرخ یوگا را به طول یک پا در مقابل خود قرار دهید. به سمت جلو خم شوید و هنگام بازدم دستان خود را روی چرخ قرار دهید. هسته خود را درگیر کنید، قفسه سینه خود را به داخل جمع کنید و پشت خود را گرد کنید. همانطور که چرخ را به سمت پاهای خود می چرخانید، نفس بکشید و مهره ستون فقرات خود را به مهره بلند کنید. چرخ را به سمت جلو فشار دهید. 10-15 بار تکرار کنید.

2. از یک خم به جلو، دستان خود را روی چرخ یوگا ثابت کنید. نفس خود را بیرون دهید، هسته خود را درگیر کنید و بدن خود را به سمت جلو در حالت پلانک خم کنید. 3 تا 5 نفس نگه دارید، سپس به موقعیت شروع بازگردید.

3. زانوهای خود را خم کنید و به چرخ یوگا تکیه دهید. دستان خود را پشت سر خود قرار دهید. نفس خود را بیرون دهید، هسته بدن خود را درگیر کنید و در حین دم، دنبالچه خود را به سمت بالا جمع کنید. به موقعیت شروع بازگردید. 10-15 بار تکرار کنید.

4. با تکیه بر حرکت قبلی، بازدم را انجام دهید، هسته خود را درگیر کنید، پاهای خود را صاف کنید و دستان خود را مستقیماً پشت سر خود دراز کنید. استنشاق کنید، به موقعیت شروع بازگردید. 10-15 بار تکرار کنید.

5. در حالت رومیزی معکوس، با فشار دادن پاشنه‌ها به چرخ یوگا، شروع کنید. نفس خود را بیرون دهید، هسته خود را درگیر کنید، پشت خود را گرد کنید و در حین دم، قفسه سینه خود را قوس دهید. به موقعیت شروع بازگردید 10-15 بار تکرار کنید.

6. از حالت پلانک کناری شروع کنید، در حالی که دستان خود را روی زمین قرار دهید و بالای پاهایتان روی چرخ یوگا روی هم قرار گیرند. بازدم کنید، هسته خود را درگیر کنید و در حین دم، باسن خود را به سمت جلو و بالا ببرید. به حالت اولیه برگردید و 10 تا 15 بار تکرار کنید.

هنگام تمرین یوگا، قدرت مرکزی قوی ضروری است – پس فوراً تمرین کنید!