نیمکت نشستن قابل تنظیم

 

1. طرز کار و کیفیت.

ساختار و جنس یک نیمکت دمبل بسیار مهم است و باید پایدار و محکم باشد. چرم سطح نیمکت باید ضخیم باشد وگرنه در مدت کوتاهی ترک می خورد و می ریزد.

 

2. راحتی استفاده.

ارتفاع سطح نیمکت باید مناسب باشد تا اطمینان حاصل شود که هنگام انجام پرس نیمکتی خیلی زیاد احساس نمی شود و در هنگام پارو زدن با دمبل خیلی کم نیست. به طور کلی ارتفاع حدود 50 سانتی متر مناسب تر است.

 

3. تنوع عملکردی.

کارکردهای زیادی را دنبال نکنید. تکیه گاه باید بتواند با زاویه 30 درجه و زاویه تقریباً عمودی تنظیم شود تا بتوانید پرس نیمکت شیب دار و پرس دمبل را انجام دهید.

 

نحوه استفاده

 

1. تمرین عضلات چند زاویه ای (مناسب برای ورزشکاران بالغ)

 

به عنوان مثال، یک ست را با زاویه پرس نیمکت 45 درجه انجام دهید، سپس یک زاویه را پایین بیاورید و یک ست دیگر... تا زمانی که 4-5 پایین آمدن را کامل کنید و به یک زاویه کاملا صاف برسید. در طول این فرآیند، وزن و تعداد هر ست همیشه ثابت است.

 

2. پیشرفت هفتگی با تغییر زاویه پرس نیمکت (مناسب برای ورزشکاران در هر سطح)

 

به عنوان مثال، اگر پرس نیمکت دمبل فعلی شما 30 کیلوگرم (هر بار) × 8 بار در 4 ست است،

سپس در هفته اول، از یک پرس نیمکت تخت برای انجام 30 کیلوگرم در 8 بار در 4 ست استفاده کنید.

در هفته دوم، زاویه پرس نیمکت را یک سطح افزایش دهید، همچنان 30 کیلوگرم در 8 بار در 4 ست.

در هفته سوم، آن را یک سطح افزایش دهید، همچنان 30 کیلوگرم در 8 بار در 4 ست.

در هفته چهارم، آن را یک سطح افزایش دهید (در این زمان باید به 45 درجه می رسید)، هنوز 30 کیلوگرم در 8 بار در 4 ست.

در هفته پنجم، به دمبل های 32 کیلوگرمی تغییر وضعیت داده، به زاویه صاف اولیه بازگردید و دور جدیدی از پیشرفت را شروع کنید.