بوکس نردبان چابکی

دریل ترکیبی با توپ تنیس

 

هدف آموزشی

برای تحریک توانایی دانش‌آموزان برای اجرای سریع حرکات و بهبود هماهنگی چشم-دست، در نتیجه افزایش چابکی.

 

روش آموزش

یک نردبان طناب از طول روی زمین قرار دهید.

دانش آموزان تقریباً 1 متر از نردبان به پهلو می ایستند و یک توپ تنیس را در دست راست خود نگه می دارند.

در شروع تمرین، دانش‌آموزان از مچ دست خود برای پرتاب توپ تنیس به صورت عمودی به سمت زمین استفاده می‌کنند و باعث پرتاب آن به سمت بالا می‌شوند.

 

همزمان به طرف نردبان حرکت می کنند و حرکات تجویز شده (پریدن به داخل و خارج با یک یا هر دو پا و ...) را انجام می دهند.

پس از اتمام حرکت، آنها به سرعت برمی گردند تا توپ در حال سقوط و پرش را بگیرند.

دو ست تمرین توصیه می شود، با یک دوره استراحت 80 ثانیه ای بین ست ها.

 

پیشنهاد

معلم باید به صورت شفاهی به دانش آموزان یادآوری کند که حرکات را سریع انجام دهند و تعداد پرش ها و افت ها را به حداقل برسانند.

 

دریل ترکیبی با نوار مقاومتی

 

هدف تمرین: تحریک چابکی و قدرت پا در دانش آموزان با افزایش مقاومت.

روش تمرین: نردبان طناب را به صورت طولی روی زمین قرار دهید.

 

دانش آموزان روبه روی نردبان می ایستند.

نوارهای مقاومتی کوچک را در اطراف مچ پا یا زانوهای دانش آموزان قرار دهید.

 

در شروع تمرین، دانش‌آموزان با استفاده از حرکات تجویز شده از نردبان طناب رد می‌شوند (بالا بردن پاها، تک-پا به داخل-و-یک پا در{-و-از، دو-پا به داخل-و{-، سر خوردن های جانبی کوچک، و غیره).

سه ست از هر تمرین با ۸۰ ثانیه استراحت بین ست ها توصیه می شود.

 

پیشنهاد: معلمان می توانند از نوارهای الاستیک با سطوح مقاومت متفاوت بر اساس توانایی دانش آموزان استفاده کنند.

از دانش‌آموزان بخواهید ترکیبی از تمرین‌ها را با باندهای الاستیک و بدون آن‌ها انجام دهند تا تفاوت‌های نیروی گام و فرکانس را تحت مقاومت‌های مختلف تجربه کنند.