بهترین نردبان چابکی سرعت

مراحل ورود-خروج-در-خروج

 

روش: یک پا داخل، سپس پای دیگر داخل.

بعد، یک پا بیرون، سپس پای دیگر بیرون.

این باید تند و صاف باشد و حرکات کوچک از پهلو به-را با شاتلک آسان کند.

هدف: توسعه فرکانس و ریتم گام.

 

دو-در-دو-خارج

 

روش: یک پا به داخل، سپس پای دیگر به داخل، به طور همزمان یک مربع را به صورت افقی بلغزانید.

بعد، یک پا را به بیرون، سپس پای دیگر را به بیرون، به طور همزمان یک مربع را به صورت افقی حرکت دهید.

این باید تند و صاف باشد و به سرعت از کنار-به- کمک کند.

هدف: توسعه کنترل و تعادل پا.

 

جهش های جانبی-به-که با مراحل کوچک دنبال می شود

 

روش: ابتدا، پنج پرش متوالی-به- پهلو و به دنبال آن یک دویدن گام کوچک انجام دهید.

هدف: کنترل ماهیچه های کوچک زانو و مچ پا را توسعه دهید و واکنش های سریع عضلانی را تمرین کنید.

Continuously increase the frequency -->سپس به سرعت عادی برگردید.

 

بیرون-داخل-گام بیرون

 

روش: با هر دو پا خارج از نردبان طناب شروع کنید.

یکی یکی از چپ به راست وارد مربع ها شوید و دوباره به عقب برگردید.

در جهت مخالف تکرار کنید.

هدف: ایجاد عادت و حافظه رد پای های مختلف، از جمله آهنگ ها و زوایای مختلف.

 

رو به جلو-مرحله متقاطع به عقب

 

روش: مرحله متقاطع-خود توضیحی است. نکته کلیدی این است که اطمینان حاصل شود که ردپاها یکی در مقابل دیگری انجام می شود.

از حرکت دقیق پا اطمینان حاصل کنید.

هدف: بهبود هماهنگی و چابکی اندام تحتانی و ایجاد عادت ناخودآگاه استفاده مکرر از مرحله متقاطع.

 

بیرون-گام درونی

 

روش: یک پای خود را طوری قرار دهید که از بیرون به جلو برود، در حالی که پای دیگر در هر مربع یک بار وارد مربع می شود.

هدف: ایجاد هماهنگی اندام تحتانی.

 

تاب دم عقرب

 

روش: با پای عقب خود به سمت مربع قدم بردارید، سپس با پای جلوی خود به سمت جلو حرکت کنید و آن را به سمت بیرون به سمت و پشت مربع بچرخانید.

هدف: بهبود هماهنگی اندام تحتانی و حرکت ریتمیک پا.