نردبان چابکی پلایومتریک

بازی‌های بسکتبال سریع- هستند و دارای جابه‌جایی مکرر بین حمله و دفاع هستند. ورزشکاران باید توانایی توقف، تغییر جهت و شروع سریع در مدت زمان کوتاه را داشته باشند.

1. نردبان چابکی + دریبل: در نردبان چابکی در حین دریبل زدن با هر دو دست به طور همزمان گام‌های سریعی را برای بهبود حرکت پا و هماهنگی{2}} هندلینگ توپ انجام دهید.

2. واکنش تغییر جهت اسپرینت: با دستور مربی یا نشانه نور، ورزشکاران به سرعت توپ را دریبل می کنند، جهت را تغییر می دهند، از طریق حریف شتاب می گیرند، یا برای شوت به سمت بالا می کشند.

3. منطقه کوچک یک-روی- چابکی دفاعی: در یک منطقه محدود، مدافع باید به صورت جانبی حرکت کند و به سرعت متوقف شود تا نفوذ حریف را محدود کند و واکنش و چابکی آنها را بهبود بخشد.

سرعت شروع در نفوذ، حرکت جانبی تدافعی و انفجاری مرحله اول در انتقال را بهبود می بخشد.

فوتبال یک ورزش بزرگ و رقابتی است. بازیکنان باید هنگام دویدن با سرعت بالا، کنترل توپ و حریف خود را حفظ کنند. چابکی به ویژه برای سرقت، تغییر جهت و موقعیت بسیار مهم است.

1. تغییر جهت صفحه نشانگر: توپ را در یک الگوی "S"- که توسط مخروط ها تنظیم شده است، دریپ کنید، که نیاز به تغییر جهت سریع بدون از دست دادن کنترل دارد.

2. سرعت واکنش بصری: مربی نشانگرهای رنگی را نگه می دارد و بازیکنان بر اساس رنگ به چپ، راست یا جلو می دوند.

3. رویارویی در منطقه کوچک: تمرینات منطقه کوچک 4v4 یا 3v3 شامل دویدن سریع و پرس کردن بازیکنان در یک فضای محدود، شبیه سازی-چابکی با شدت بالا در یک مسابقه است.

ثبات کنترل توپ را در هنگام تغییر جهت، واکنش‌های انفجاری در حین تکل‌ها و توانایی حفظ تعادل در هنگام دویدن با سرعت بالا بهبود می‌بخشد.