بدمینتون یک ورزش عالی برای تقویت آمادگی جسمانی و بهبود هماهنگی است . با این حال ، مانند هر فعالیت بدنی ، اگر به درستی نزدیک نشود ، خطر آسیب دیدگی را به همراه داشته باشد ، برای کاهش احتمال صدمات ناشی از ورزش ، لازم است قبل از قدم زدن به روی زمین ، یک گرم شدن کامل را انجام دهید:
1. jogging
به آرامی در اطراف دادگاه یا منطقه آموزش به مدت 5-10 دقیقه . به تدریج سرعت خود را افزایش دهید تا ضربان قلب و دمای بدن خود را بالا ببرید {3 {3}
2. بسیج مشترک
سر ، شانه ها ، مچ دست ها ، کمر و مچ پا را بچرخانید . هر حرکتی را 10-15 بار انجام دهید تا تمام اتصالات اصلی را شل کرده و انعطاف پذیری را بهبود بخشید.
3. زانوهای بلند
با بازوهای خود در کنار خود بایستید و به سرعت متناوب کنید که زانوها را به سمت کمر خود بلند کنید.
4. ضربات لب
با بازوهایی که از طرف خود آرام می شوید ، در حالی که پاشنه های خود را به سمت گلوت های خود لگد می زنید ، در جای خود قرار دهید.
5. shuffles جانبی
پاهای خود را پخش کنید و به سرعت از یک طرف به طرف دیگر . 10-15 مرحله را در هر جهت انجام دهید تا عضلات حرکتی جانبی خود را فعال کنید .
6. نوسان سایه
نوسانات راکت کنترل شده ، کنترل شده برای شبیه سازی ضربه زدن به ShuttleCock . روی حفظ تکنیک و هماهنگی مناسب تمرکز کنید.} 1-2 دقیقه ادامه دهید .
در حالی که بدمینتون برای سلامت کلی بسیار مفید است ، ممکن است برای همه مناسب نباشد . مهم است که وضعیت جسمی خود را درک کنید و در محدوده خود ورزش کنید {{1} همیشه به درستی گرم شود ، کنترل شدت و مدت زمان بازی را کنترل کنید . با انجام این کار ، شما می توانید از صدمات لذت ببرید و از صدمات جلوگیری می کنید و می توانید از صدمات جلوگیری کنید و از صدمات جلوگیری می کنید. پیشنهادات.
تگ های محبوب: Badminton Ball ، تولید کنندگان توپ بدمینتون چین ، تأمین کنندگان ، کارخانه, بدمینتون
