کوسن تعادل یوگا

نکات کلیدی:

1. آرنج ها را خم کنید، ساعدها را صاف روی پد تعادل قرار دهید. خود را روی توپ های پای خود نگه دارید و گوش ها، شانه ها، باسن و مچ پا را در یک خط مستقیم نگه دارید.

2. آرنج ها را به سمت پا فشار دهید در حالی که انگشتان پا را به سمت جلو بچرخانید و بالاتنه را ثابت نگه دارید.

3. تنش را در سرتاسر شانه ها، پشت و شکم حفظ کنید. هسته را درگیر کنید تا از افتادگی کمر جلوگیری کنید.

4. به طور مساوی نفس بکشید و بالاتنه را در تمام طول ثابت نگه دارید. هنگام خستگی استراحت کنید

5. این تمرین عضلات مرکزی بازیکنان را بیشتر تقویت می کند و خطر آسیب دیدگی کمر و ستون فقرات را در طول بازی کاهش می دهد.

 

تمرینات تعادلی یک عنصر حیاتی برای افزایش تعادل بازیکنان بسکتبال است. فراتر از بهبود تعادل، تمرین‌ها می‌توانند توپ بسکتبال یا سایر تجهیزات را برای تمرین هدفمند در کنار تمرینات وزن بدن ترکیب کنند.

تمرینات تعادلی می تواند کیفیت زندگی روزمره ما را افزایش دهد و خطر آسیب های ناشی از سقوط-را کاهش دهد.

 

حفظ تعادل انسان (ثبات بدن و هموستاز) از طریق سه سیستم تضمین می شود:

(1) سیستم گوش داخلی: گوش داخلی سطح بدن شما را حفظ می کند.

(2) سیستم حس عمقی: حس عمقی مختصات تعادل.

(3) سیستم بینایی: از طریق گیرنده های عمقی در اعصاب حسی (واقع در تاندون ها و مفاصل)، سیگنال های عصبی را به سیستم عصبی مرکزی منتقل می کنند و اطلاعات حرکتی یا آگاهی از موقعیت بدن و جهت گیری فضایی را ارائه می دهند. سیستم بینایی اطلاعات را از طریق چشم ها می گیرد و مغز را از موقعیت فضایی بدن در محیط مطلع می کند.

پدهای تعادلی حواس ظریف لامسه پوست را تحریک می کنند و به ما امکان می دهند موقعیت پاها، زانوها، باسن و تعادل اندام را درک کنیم. الگوی نقطه برجسته روی سطح باعث افزایش اصطکاک، تحریک سیستم حسی و تمرین حس عمقی می شود. علاوه بر این، سطح ناپایدار عضلات مسئول تعادل را درگیر می کند و عضلات مرکزی را تقویت می کند.

 

ایستا روی هر دو پا

نکات کلیدی: با هر دو پا روی پد بایستید تا نقطه تعادل خود را پیدا کنید. بدن خود را تا حد امکان صاف نگه دارید. شما می توانید این کار را با تلاش برای ایستادن با چشمان بسته پیش ببرید.

 

تک-پا ایستاده روی تشک

نکات کلیدی: روی یک پا روی تشک بایستید تا نقطه تعادل خود را پیدا کنید و پای دیگر را معلق نگه دارید. در حالت ایستاده تعادل را حفظ کنید، سپس طرفین را به طور متناوب تغییر دهید.

 

چمباتمه زدن با هر دو پا روی تشک

نکات کلیدی: با هر دو پا روی تشک بایستید تا نقطه تعادل خود را بیابید و بدن خود را تا حد ممکن صاف نگه دارید. اسکات را انجام دهید، با حفظ تعادل، به آرامی بالا و پایین بروید. به تدریج تکرارها را افزایش دهید تا خودتان را به چالش بکشید.

 

تعادل تکی-روی تشک

نکات کلیدی: با هر دو پا روی تشک شروع کنید. به آرامی وزن را به یک پا منتقل کنید و آن را صاف نگه دارید. پای دیگر را به سمت بالا دراز کنید، پشت خود را صاف نگه دارید و دست ها را دراز کنید. این حالت "پرستو" را با طرفین متناوب نگه دارید.