فشار{0}}وزن دار با صفحات هالتر
توجه:
ابتدا سر و گردن خود را در تمام طول فرآیند صاف نگه دارید، به خصوص سر خود را پایین نیاورید تا مانع از سر خوردن هالتر به سمت جلو و فشرده شدن ستون فقرات گردنی شوید.
دوم، تیغه های شانه خود را ثابت کنید و شانه های خود را بالا نیاورید.
سوم، بازوهای خود را کمی به سمت داخل ببندید و زاویه را با بدن در 45 درجه تا 60 درجه نگه دارید تا فشار روی مفاصل شانه کاهش یابد.
چهارم، صندلی را -نخورد.
خم شدن و اکستنشن میله موازی وزن دار با صفحات هالتر
توجه:
ابتدا شانه های خود را پایین بیاورید و سفت کنید، شانه های خود را بالا نیاورید.
دوم، تنه خود را تثبیت کنید و کمی به جلو متمایل شوید، اما زاویه را بدون تغییر نگه دارید و به جلو یا عقب خم نکنید.
سوم، ساعد خود را عمودی نگه دارید تا ثبات تنه بهبود یابد.
چهارم، برای جلوگیری از لغزش و آسیب مچ دست خود را ثابت کنید.
پنج، صندلی را-لغزش نکنید.
قدرت عملکردی
هدف از قدرت عملکردی بهبود توانایی انجام وظایف روزانه است.
حرکاتی مانند چرخش روسی صفحه هالتر و کشیدن پلانک صفحه هالتر ایده آل هستند زیرا می توانند چندین گروه عضلانی و تثبیت کننده ها را همزمان فعال کنند.
با استفاده از وزنه های متوسط و حفظ کنترل، می توانید قدرت عملی را برای زندگی روزمره توسعه دهید.
از دست دادن چربی
اگر کاهش چربی هدف اصلی شما است، ترکیب تمرین بشقاب در{0}}تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) میتواند بسیار موثر باشد.
ترکیب لانژ صفحه، ددلیفت صفحه و کشیدن پلانک در یک مدار ضربان قلب شما را در حین عضله سازی بالا نگه می دارد.
این روش برای سوزاندن کالری و تسریع چربی سوزی عالی است.
نکات
برای به حداکثر رساندن اثربخشی تمرین بشقاب، به پیشنهادات زیر مراجعه کنید:
1. سبک شروع: وزنه ای را انتخاب کنید که به شما امکان می دهد فرم صحیح را در طول حرکت حفظ کنید.
2. بر کیفیت حرکت تمرکز کنید: کیفیت حرکت مهمتر از وزن مورد استفاده است و مطمئن شوید که هر بار که تمرین را انجام می دهید فرم و کنترل خوبی را حفظ کنید.
3. به تدریج بار را افزایش دهید: با افزایش قدرت، به تدریج وزن یا تعداد تکرارها را افزایش دهید تا همچنان خود را به چالش بکشید.
4. تمرینات را با هم ترکیب کنید: تمرینات چند صفحه را در یک تمرین دایره ای ترکیب کنید تا یک برنامه تمرین کامل{1} بدن کامل ایجاد کنید.
تگ های محبوب: بشقاب هالتر 25 پوندی، تولید کنندگان، تامین کنندگان، ورق هالتر 25 پوندی چین, صفحه, ست بشقاب هالتر
