پرس شانه هالتر عمودی
عمودی بایستید، سینه به سمت بالا و شکم به داخل، هالتر را با هر دو دست بگیرید و چنگال کمی بیشتر از شانه ها باشد.
هالتر را به سمت شانه ها بلند کنید، کف دست ها به سمت بیرون باشد، هالتر را جلوی صورت به سمت بالا فشار دهید تا دست ها بالای سر صاف شوند، سپس به آرامی آن را تا شانه ها در مسیر اصلی پایین بیاورید و تمرین را تکرار کنید.
خم شدن-روی پارو زدن با هالتر
بایستید و پاها را از هم باز کنید و زانوها را تا حدود 150 درجه خم کنید، کمر را خم کنید، سینه را به سمت بالا نگه دارید و کمر و شکم را سفت نگه دارید، هالتر را با دو دست بگیرید و به طور طبیعی جلوی بدن فرو ببرید.
دستان خود را در دو طرف بدن ببندید، قدرت لتیسیموس دورسی را متمرکز کنید تا هالتر را در امتداد ران ها به سمت پایین شکم بکشید، کمی مکث کنید و سپس به آرامی به حالت شروع بازگردید.
کشیدن هالتر عمودی
به طور طبیعی با پاهای خود بایستید، هالتر را با دست های پهن یا باریک جلوی بدن بگیرید و به طور طبیعی آن را فرو ببرید.
هالتر را نزدیک بدن نگه دارید و سریع بلند کنید.
آرنج های خود را بالا بیاورید و آنها را بالای دستان خود نگه دارید تا زمانی که به سطح گردن شما نزدیک شوند.
لحظه ای مکث کنید، سپس به آرامی آنها را در مسیر اصلی پایین بیاورید تا جلوی پاهای شما آویزان شوند. تمرین را تکرار کنید.
پرس نیمکت هالتر
به پشت روی نیمکت پرس دراز بکشید و پاهای خود را به طور طبیعی روی زمین قرار دهید.
هالتر را با دستهایتان کمی بازتر از شانهها بگیرید و آنها را بالای سینهتان قرار دهید.
هالتر را به آرامی پایین بیاورید تا بازوهای شما موازی با زمین شوند.
سپس به سرعت هالتر را به حالت اولیه برگردانید و این کار را تکرار کنید.
تگ های محبوب: هالتر 15 کیلوگرم، تولید کنندگان هالتر 15 کیلوگرمی چین، تامین کنندگان، کارخانه, هالتر جهانی
