کیسه بوکس آویزان

به عنوان مثال، هنگامی که به عقب برگشت، آن را دنبال کنید. هنگامی که به جلو می چرخد، عقب نشینی کنید. همیشه با کیف به عنوان یک حریف رفتار کنید.

منتظر نباش

وقتی بوکسورهای حرفه‌ای با کیسه تمرین می‌کنند، متوجه می‌شوید که آنها هرگز از مشت زدن دست نمی‌کشند. حتی زمانی که آنها استراحت می کنند، هرگز بیش از دو ثانیه طول نمی کشد.

مبتدی ها همیشه بین ترکیب ها منتظر می مانند.

توپ گلابی (همچنین به عنوان توپ سرعت شناخته می شود)

برای تمرین ریتم، زمان بندی، سرعت دست و استقامت بسیار مناسب است. این یک روش عالی برای تقویت عضلات شانه و بازو است.

در واقع، بسیاری از بازیکنان ماهر نمی توانند توپ سرعت را بزنند و مربیان آنها هرگز به آنها یاد نداده اند که چگونه این کار را انجام دهند.

با این حال، به عنوان یک روش تمرین تکمیلی، توپ سرعت فواید بی شماری را ارائه می دهد!

اکنون، ما یک روش ساده برای کمک به مبتدیان در یادگیری نحوه زدن توپ سرعت به اشتراک می گذاریم.

ریتم توپ سرعت

اولین قدم در یادگیری توپ سرعت، احساس ریتم است.

به یاد داشته باشید که قبل از هر ضربه، توپ باید سه بار بپرد. بنابراین پس از ضربه زدن به توپ، هر کدام یک بار به جلو-به عقب-به جلو پرتاب می‌شود و سپس نوبت ضربه دوم می‌رسد.

* ضربه بزنید!*، منتظر سه پرش باشید، * ضربه بزنید!*، سه تا دیگر صبر کنید و تکرار کنید.

نکاتی برای ضربه زدن به توپ سرعتی

1. مشت خود را گره نکنید

مشت خود را گره نکنید و با بند انگشتان به توپ ضربه ندهید، حداقل نه زمانی که برای اولین بار شروع می کنید.

مبتدیانی که با بند انگشتان خود به توپ ضربه می زنند، به سرعت کنترل خود را از دست می دهند و در نهایت به ضربات خیلی شدید یا خیلی سریع ختم می شوند.

ضربه زدن با انگشتان (در یک حرکت تلنگر) می تواند به مبتدیان کمک کند تا سرعت خود را کاهش دهند و با ریتم سازگار شوند. این ممکن است سریع‌ترین راهی باشد که به دیگران یاد داده‌ام توپ سرعت را یاد بگیرند.

2. هر دو دست را همزمان نزدیک به توپ نگه دارید

دستان خود را نزدیک کیف نگه دارید. محکم گرفتن دست ها از عجله شما برای ضربه زدن به توپ جلوگیری می کند. اگر اجازه دهید دست‌هایتان خیلی از توپ دور شوند، در نهایت خیلی سریع حرکت می‌کنید و نمی‌توانید به کیسه ضربه بزنید و باعث می‌شوید که خیلی محکم ضربه بزنید. دست هایت را نزدیک نگه دار! وقتی یک دست به توپ برخورد می کند، دست دیگر باید زیر کیسه منتظر بماند.