پد پانچ بوکس

تخصص بوکس - مشت زدن دستکش

1: تمرین پانچ میتس یک روش تمرینی رایج برای بهبود دقت، ثبات و هماهنگی ضربات است.

2: مشت زدن میتس یک راه عالی برای بهبود سرعت واکنش است.

3: تمرین مشت زدن میتس روح بوکس و بخشی غیر قابل تعویض از تمرینات بوکس حرفه ای است.

تمرین عملی پانچ میتس یک تمرین رزمی زنده بین تمرین‌کننده و دارنده هدف نیست، بلکه شامل ضربه زدن به هدفی است که توسط دارنده هدف در حین ادغام آگاهی تهاجمی، تدافعی و ضد تهاجمی است.

نکات کلیدی تمرین دستکش زدن

اصل کلی برای ضربه زدن مشت زدن میتس، پیشرفت از آهسته به سریع، از موقعیت هدف ثابت به موقعیت هدف متحرک و از موقعیت هدف متحرک به موقعیت هدف عملی است. فاصله بین موقعیت های هدف باید به طور متناوب بین بردهای نزدیک، متوسط ​​و بلند باشد و به تدریج برای افزایش مهارت های فنی و هماهنگی بدنی ورزشکاران، دشواری را افزایش دهد.

1. حرکت را از آهسته به سریع هدف بگیرید

در ابتدا، هدف به مدت 1 ثانیه ثابت می ماند. با بهبود مهارت تمرین، مدت زمان ثابت به تدریج کاهش می یابد، مانند 1/2 ثانیه یا 1/3 ثانیه، تا سرعت پانچ و سرعت واکنش افزایش یابد. برای مته های پانچ مداوم روی دستکش های پانچ، مدت زمان ثابت می تواند به طور مناسب افزایش یابد.

2. انتقال از اهداف ثابت به متحرک

آموزش با موقعیت های هدف ثابت شروع می شود و با بهبود تکنیک و مهارت، به تدریج به موقعیت های هدف متحرک تبدیل می شود.

3. فاصله هدف از نزدیک به دور

تمرین مشت زدن میتس از فاصله‌ای شروع می‌شود که تمرین‌کننده می‌تواند به راحتی با مشت مستقیم ضربه بزند، سپس به تدریج با تغییر فواصل نزدیک، متوسط ​​و دور، دشواری را افزایش می‌دهد تا حس فاصله‌زدایی و توانایی قدم گذاشتن به جلو و مشت زدن در تمرین‌کننده ایجاد شود.

4. هدف خالی

در حین ضربه زدن به هدف، دارنده هدف به طور ناگهانی پانچ میتس را خارج می کند و باعث می شود مهاجم به فضای خالی برخورد کند. این تعادل بدن مهاجم را آزمایش می کند و توانایی بوکسور را برای حفظ ثبات مرکز ثقل افزایش می دهد.