دمبل قابل تنظیم 50 پوندی

 

دمبل نشسته روی ردیف دلتوئید عقب خم شده-

روش خاص:

• جلو بنشینید

• اجازه دهید دستانتان به طور طبیعی آویزان شوند

• آرنج ربوده شده است

• تا ارتفاع سینه بکشید

• روی دلتوئید عقب تمرکز کنید

تجربه:

• مسیر صعودی را کنترل کنید

• از خم شدن زیاد به پشت خودداری کنید

• 12-15 بار در هر ست

 

فواید تمرین شانه

ارزش زیبایی شناختی

• نسبت های کلی را بهبود بخشید

• عرض بالاتنه را افزایش دهید

• لباس ها را بهتر جلوه دهید

ارزش عملکردی

• بهبود توانایی فشار و کشیدن

• افزایش ثبات شانه

• از آسیب های ورزشی جلوگیری کنید

 

تکنیک های پیشرفته

 

روش آموزش آینه

• در حین تمرین با آینه روبرو شوید و انقباض دلتوئید عقب را مشاهده کنید

• گروه عضلانی مورد نظر را با دستان خود لمس کنید تا درک خود را عمیق تر کنید

• یک ست گرم{0} با وزن سبک انجام دهید و روی احساس انقباض عضلانی تمرکز کنید

 

روش پیش{0}}خستگی یکطرفه

• ابتدا 15-20 حرکت با وزنه سبک را با یک دست انجام دهید

• روی انقباض عضلانی تمرکز کنید

• پس از آشکار شدن احساس، آموزش رسمی را شروع کنید

 

تمرین انقباض ایستا

• وضعیت حرکتی را بدون وزنه انجام دهید

• انقباض فعال مثلث عقب به مدت 5-10 ثانیه

• 3-5 ست در روز برای بهبود آگاهی عضلانی تمرین کنید

 

تکنیک های انقباض خارج از مرکز

کنترل سرعت

• به مدت 2 ثانیه بلند کنید

• برای 4-5 ثانیه پایین بیاورید

• بر کنترل فاز خارج از مرکز تمرکز کنید

تقویت مکث

• 2-3 نقطه مکث در طول حرکت تنظیم کنید

• در هر نقطه به مدت 2 ثانیه بمانید • عضلات را منقبض نگه دارید