حلقه بازوی نشسته
گروه های عضلانی هدف: براکیورادیالیس، بازویی، عضله دوسر، دلتوئید جلویی
نکات کلیدی: محکم روی یک نیمکت بنشینید، کف دست ها به سمت داخل باشد، در هر دست یک دمبل بگیرید. نفس بکشید، یک بازو را همزمان بلند کنید، کف دست ها رو به بالا باشد، آرنج ها را بالا بیاورید و به پیچیدن دمبل ها ادامه دهید.
تک-فرش بازو
گروه های عضلانی هدف: دوسر بازویی، بازویی و بازویی
نکات کلیدی: محکم روی یک نیمکت بنشینید، دمبل را با دستان خود پایین بگیرید و آرنج های خود را نزدیک به قسمت داخلی ران ها نگه دارید.
حلقه بازوی چکشی
گروه های عضلانی هدف: دوسر بازویی، بازویی و بازویی
نکات کلیدی: بایستید یا بنشینید، کف دست ها به سمت داخل باشد، دمبل ها را با هر دو دست بگیرید
حلقه بازو دمبل به پشت
گروه های عضلانی هدف: سه سر (سر بلند، سر میانی، سر جانبی)
نکات کلیدی: هر دست را بگیرید یک دمبل بگیرید، به پشت روی یک نیمکت دراز بکشید، دستان خود را به سمت بالا بکشید، عمود بر نیمکت
خم شدن و اکستنشن بازو تکی در پشت گردن
گروه عضلانی هدف: سه سر (سر بلند، سر جانبی)
نکات کلیدی: محکم روی نیمکت بنشینید، کف دست ها به سمت داخل باشد، در هر دست یک دمبل بگیرید.
خم شدن بازو و اکستنشن دوبل-در پشت گردن
گروه عضلانی هدف: عضلات سه سر، عضلات آرنج
نکات کلیدی: بنشینید، دمبل ها را با دو دست پشت گردن بگیرید، دم کنید، بازوهای خود را صاف کنید، دمبل ها را بالای سر خود بلند کنید و پس از اتمام حرکت بازدم کنید.
حلقه بازو
گروه های عضلانی هدف: سه سر (سر بلند، سر جانبی)، عضلات آرنج
نکات کلیدی: زانوهای خود را کمی خم کنید، پشت خود را صاف نگه دارید، دمبل ها را نگه دارید، بازوهای خود را نزدیک به پهلوها نگه دارید، آرنج های خود را 90 درجه خم کنید، دم را انجام دهید، بازوها را صاف کنید و پس از اتمام حرکت بازدم کنید.
تگ های محبوب: دمبل های شش ضلعی 10 کیلوگرمی، دمبل های شش ضلعی 10 کیلوگرمی چین، تولید کنندگان، تامین کنندگان، کارخانه, دمبل های هگز, دمبل شش ضلعی
