دمبل چدنی قابل تنظیم

حلقه چکشی دمبل

یک تمرین کلاسیک که هم روی عضلات دوسر بازو و هم براکیورادیالیس کار می‌کند. حلقه چکش دمبل یکی دیگر از ورزش‌های زنجیره‌ای-تک{1}}مفاصل بسته{2}}ساعد دمبل است.

بر خلاف بسیاری از انواع دیگر فر، پیچ چکش دمبل شامل جهت گیری خنثی (طبیعی) مچ دست است و در درجه اول برای ایجاد ضخامت و تعریف ساعد، نه فقط عضلات دوسر بازو، استفاده می شود.

عضلات هدفمند

پیچ چکشی عضلات دوسر بازویی، بازویی و بازویی را هدف قرار می دهد.

فواید ورزش

حلقه چکش دمبل یکی از بهترین تمرینات برای هدف قرار دادن براکیورادیالیس است زیرا امکان بارهای سنگین را در یک الگوی حرکتی بسیار ایمن می دهد.

علاوه بر این، پیچ چکشی برای تقویت آرنج و متعاقب آن بیومکانیک خم شدن آن عالی است زیرا این تمرین هر سه عضله خم کننده آرنج را هدف قرار می دهد.

نحوه اجرا

1. صاف بایستید و یک جفت دمبل (یا فقط یک دمبل) در دو طرف خود در جهت خنثی قرار دهید.

2. از این حالت، آرنج خود را خم کرده و براکیورادیالیس خود را منقبض کنید. دمبل تا زمانی که با شانه موازی شود بلند می شود. آرنج باید در تمام طول حرکت ثابت بماند.

3. برای تکمیل تکرار، دمبل را به آرامی به حالت اولیه خود برگردانید.

گیره دمبل

در حالی که چنگ زدن به طور سنتی با مجموعه ای از صفحات هالتر انجام می شود، استفاده از دمبل هایی با دور کافی کافی است.

گیره پینچ دمبل هیچ گروه عضلانی را در ساعد هدف قرار نمی دهد، بلکه کل گروه عضلانی را از طریق انقباض ایزومتریک کار می کند.

این بدان معنی است که هیچ حرکت دینامیکی در واقع رخ نمی دهد و هر تکرار برای یک دوره زمانی انجام می شود نه از طریق یک الگوی حرکت ثابت.