خم شوید-روی کشش
①در هر دست یک دمبل بگیرید، پاهایتان را کنار هم نگه دارید و بالاتنه خود را از کمر به سمت جلو خم کنید.
②دستهای خود را در حالت کشیده نگه دارید، همانطور که در تصویر نشان داده شده است. به پایین نگاه کن این موقعیت شروع است
③اکنون، بازوهای خود را به پهلو بلند کرده و بازدم کنید
④ نفس بکشید و به موقعیت شروع بازگردید، به خاطر داشته باشید که برای جلوگیری از آسیب رساندن به قسمت پایین کمر، هسته خود را درگیر نگه دارید.
⑤ 3 ست 8-10 تکراری انجام دهید
پرس دمبل لانج پشت
این یک حرکت ترکیبی عالی است که نه تنها روی عضلات سرینی، چهارسر ران و همسترینگ کار میکند، بلکه شانهها را نیز تحت تأثیر قرار میدهد و ضربان قلب شما را افزایش میدهد.
عضلات هدف: چهارسر ران، ادکتور، باسن، عضلات مرکزی، قسمت فوقانی پشت و شانه ها
مراحل اقدام
1. بایستید و پاهای خود را{1}}به عرض باسن باز کنید. دمبل ها را در ارتفاع شانه بگیرید و مچ دست خود را صاف نگه دارید.
2. یک پا را به عقب برگردانید تا لانژ پشتی انجام دهید، در حالی که زانوی عقب نزدیک به زمین است و زانوی جلویی 90 درجه خم شده است.
3. اجازه دهید زانوی پشتی شما زمین را لمس کند یا بالای آن شناور شوید.
4. هسته خود را در پایین حرکت درگیر کنید و دمبل ها را بالای سر ببرید.
5. همانطور که از لانژ بلند می شوید، دمبل ها را به ارتفاع شانه برگردانید.
تگ های محبوب: تمرینات دمبل 2 کیلوگرمی، تولید کنندگان، تامین کنندگان، کارخانه تمرینات دمبل 2 کیلوگرمی چین, دمبل, دمبل جهانی
