تجهیزات مناسب را انتخاب کنید
ورزش با دمبل یک روش موثر برای ورزش است.
این می تواند قدرت عضلانی را افزایش دهد، شکل بدن را بهبود بخشد و سلامت کلی را بهبود بخشد.
این یک دستگاه تناسب اندام رایج است.
نحوه انتخاب هالتر مناسب بسیار مهم است.
معمولاً توصیه میشود که مبتدیان دمبلهایی را انتخاب کنند که 65% تا 85% وزن بدن را تشکیل میدهند و قبل از ورزش برای جلوگیری از آسیبدیدگی، تمرینات گرم کردن- انجام دهند.
تمرینات گرم کردن-
1. خزیدن صاف-بازو: به طور طبیعی با پاهای خود بایستید، به جلو خم شوید و از بازوهای خود برای خزیدن بدن خود به سمت بیرون استفاده کنید تا زمانی که به صورت صاف-بازو تبدیل شود. ۱ ثانیه مکث کنید، در امتداد مسیر اصلی به عقب برگردید و به حالت ایستاده برگردید.
2. کشش مستقیم پای تاندون آشیل (5 بار در هر طرف): حالت اسکوات لانژ را حفظ کنید، هر دو پا را صاف کنید و بدن خود را صاف نگه دارید و به جلو خم شوید. دستان خود را به صورت افقی به سمت جلو بلند کنید و تمام قسمت بالایی بدن خود را به صورت افقی به سمت جلو حرکت دهید و تا حد امکان به کل ساق پا و تاندون آشیل کشش دهید.
3. باسن خود را بچرخانید و بدن خود را بچرخانید (هر بار 10 بار): به طور طبیعی بایستید و پاها را به عرض شانه{2}} باز کنید. از قدرت پای چپ و راست خود برای چرخش بالاتنه خود استفاده کنید. بازوهای خود را تا آنجا که ممکن است حرکت دهید، آنها را بالا ببرید و تا جایی که ممکن است به عقب بکشید.
4. بازوهای خود را آزادانه بچرخانید (هر کدام 10 بار): این کار می تواند مفاصل شانه شما را کاملاً شل کند.
ورزش کنید
هر تمرین تناسب اندام باید تدریجی باشد و از شدت کم شروع شود و به تدریج شدت آن را تا رسیدن به نتیجه مطلوب افزایش دهد.
در عین حال، باید به کنترل زمان و شدت گرم کردن هم توجه کنید تا از خستگی یا آسیب بیش از حد جلوگیری کنید.
تگ های محبوب: دمبل های 2 کیلوگرمی، تولید کنندگان، تامین کنندگان، کارخانه چین دمبل های 2 کیلوگرمی, دمبل, دمبل جهانی
