اسکات جام دمبل و بالا بردن ساق پا
اسکات با جام بر روی عضلات چهارسر ران، باسن، همسترینگ، گاستروکنمیوس و کف پا تاثیر می گذارد و آن را به یک تمرین موثر برای تقویت کل قسمت پایین تنه تبدیل می کند.
افزودن بلند کردن پاشنه به این تمرین می تواند قدرت ساق پا را هدف قرار دهد.
بالا بردن پاشنه در انتهای اسکات باعث تقویت بیشتر ساق پا می شود.
جابجایی وزن بین حرکت اسکات و بالا بردن پاشنه، چالش تعادل را به تمرین اضافه می کند.
بهبود تعادل می تواند به جلوگیری از آسیب در زندگی روزمره، تمرین در باشگاه یا ورزش کمک کند. ماهیچههای قوی ساق پا میتوانند نیروی محرکه را بهبود بخشند، که برای تمرینات پلایومتریک و ورزشهای انفجاری مانند بسکتبال مفید است و همچنین میتواند شتاب را هنگام دویدن و دویدن بهبود بخشد.
چگونه آن را انجام دهیم
بایستید و پاهایتان را{0}}به عرض شانه باز کنید و ۴۵ درجه به سمت بیرون بروید.
یک دمبل را به صورت عمودی در هر دو دست بگیرید و تا ارتفاع سینه بالا بیاورید.
از باسن به حالت اسکات بنشینید تا باسن خود را پایین بیاورید.
تا زمانی که آرنجهایتان به رانهایتان برخورد کند، اسکات بزنید.
باسن خود را منقبض کرده و بایستید.
پاشنه های خود را بالا بیاورید و از توپ های پا برای حمایت از بدن خود استفاده کنید تا بالا بردن پاشنه کامل شود.
به آرامی پاشنه های خود را پایین بیاورید تا زمانی که توپ های پای شما کاملا روی زمین قرار گیرند.
یادداشت ها
هنگام ایستادن، پاشنه های خود را به شدت به سمت پایین فشار دهید، که می تواند باعث افزایش فعال شدن عضلات پشت بدن شما شود.
برای محافظت از مفاصل زانو، زانوهای خود را در راستای انگشتان پا نگه دارید و از خم شدن زانوها به سمت داخل خودداری کنید.
مچ پاها را با انگشتان پا در یک راستا نگه دارید تا از چرخاندن مچ پاها به طرفین برای محافظت از مچ پا در برابر پیچ خوردگی جلوگیری کنید.
مستقیم به جلو نگاه کنید، ستون فقرات خود را خنثی نگه دارید و به پاهای خود نگاه نکنید.
تگ های محبوب: دمبل با کیفیت خوب، تولید کنندگان، تامین کنندگان، کارخانه چین دمبل با کیفیت خوب, دمبل, دمبل جهانی
