برای همه مناسب نیست
مشکلات
مبتدیان: افرادی که فاقد استحکام اصلی هسته هستند نمی توانند از چرخ های ab به طور ایمن و موثر استفاده کنند.
افرادی که آسیب های کمری دارند: چرخ های شکم ممکن است فشار بیشتری به کمر وارد کنند و درد را تشدید کنند.
افرادی که ناراحتی شانه یا مچ دست دارند: چرخهای شکم به شانهها و مچها نیاز دارند تا وزن بدن را تحمل کنند، که برای افرادی که آسیبهای موجود یا انعطافپذیری ضعیف دارند، دوستانه نیست.
نتایج
چرخ ab به عنوان ابزاری برای تمرین عضلات شکم کاربردهای محدودی دارد و یک تجهیزات «جهانی» نیست.
روش های جایگزین اغلب ایمن تر و کارآمدتر هستند
آموزش هسته ایستا:
حمایت پلانک: عضلات مرکزی را به طور کامل تمرین دهید و ثبات ستون فقرات را افزایش دهید.
حمایت از پلانک جانبی: عضلات پهلوی شکم (عضلات مایل خارجی، عضلات مایل داخلی) و کوادراتوس کمری را هدف قرار دهید.
آموزش هسته پویا:
بالا بردن ساق پا به پشت: به طور موثر قسمت پایین شکم را تمرین دهید و در عین حال از کمر محافظت کنید.
بلند کردن پاهای آویزان: عضلات راست شکم و لگن را در محدوده کنترل کاملاً تحریک کنید.
پیچ روسی: روی قدرت چرخش شکم تمرکز کنید.
آموزش عملکردی مرکب:
خزیدن جک نایف: انعطاف پذیری پویا و تمرین هسته را برای بهبود قدرت هسته ترکیب کنید.
اکستنشن بز: تقویت قسمت پایین کمر و هسته مرکزی برای بهبود ثبات کل بدن.
شرایط صحیح برای استفاده از چرخ ab
استحکام هسته در دسترس است: می تواند به راحتی تکیه گاه پلانک را برای بیش از 2 دقیقه با حرکات پایدار کامل کند.
تکنیک حرکت واجد شرایط: بر حرکات انبساط و بازیابی صحیح تسلط داشته باشید تا مطمئن شوید که هسته بر نیرو تسلط دارد.
تمرین تدریجی پیشرونده: از حالت زانو زدن شروع کنید و سپس به حرکت مستقیم پاها بروید.
نیازهای تمرینی هدفمند: چرخ ab را می توان به عنوان یک روش تمرینی پیشرفته پویا برای شکستن گلوگاه استقامت یا قدرت عضلات شکم استفاده کرد.
تگ های محبوب: چرخ آموزش شکم، تولید کنندگان چرخ آموزش شکم چین، تامین کنندگان، کارخانه, چرخ تمرینات شکم, غلتک, چرخ ورزش, تجهیزات ورزشی چرخ, چرخ ورزش یوگا
