تشک بدنسازی تاشو

نحوه انجام تمرین

در یک آویز ایستاده شروع کنید. به جلو قدم بردارید و چانه را-به سمت بالا انجام دهید. با استفاده از یک میانبر، پای عقب خود را به عقب و بالا بچرخانید. با پای دیگر و پای جلویی خود از زمین فشار بیاورید و شکم خود را در سریع ترین زمان ممکن به میله نزدیک کنید. هنگامی که بالاتنه شما به حالت افقی در جلوی میله میل می کند، پاهای خود را ترمز کنید، بالاتنه خود را بالا بیاورید و مچ خود را به حالت تکیه گاه بچرخانید.

نکات آموزشی

بالا بردن چانه{0}}روی میله افقی پایین را تمرین کنید. در هنگام بالا رفتن چانه، مرکز ثقل خود را نزدیک به حالت عمودی نگه دارید. یک تخته پرش یا پوشش پرش جعبه را در نقطه فشار{4}} قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که چانه{6}}به‌موقع انجام شده است و از نیرویی هماهنگ برای چرخاندن پاهای خود استفاده کنید. مرکز ثقل بدن برای حمایت نیم دایره به دور میله می چرخد، بنابراین در طول تمرین تا حد امکان مرکز ثقل خود را به میله نزدیک کنید.

فواید ورزش

اندام فوقانی و عضلات کمر و شکم را تقویت می کند و درک فضایی و قضاوت دانش آموزان را توسعه می دهد.

نحوه عملکرد: از پشتیبانی شروع کنید. میله را با بازوی راست خود به میله فشار دهید، بالاتنه خود را به سمت چپ ببرید و در حالی که پای راست خود را به سمت جلو می چرخانید، میله را با دست راست از خود دور کنید، در حالی که همزمان بالاتنه خود را بلند می کنید، میله را از خود دور کنید. برای ریکاوری، دست راست خود را از میله دور کنید، بالاتنه خود را به سمت چپ، نزدیک به بازوی تکیه گاه خود ببرید، پای راست خود را به طرفین و عقب بچرخانید، بالاتنه خود را به جلو متمایل کنید و به سرعت با دست راست میله را فشار دهید تا آن را نگه دارید.

نکات آموزشی: صاف بایستید، یک چوب ژیمناستیک را جلوی شکم خود بگیرید، و تقلید حرکت تک پا به جلو و ریکاوری را تمرین کنید. از حرکت دقیق بالای بدن اطمینان حاصل کنید. حرکت تک پا-را برای حمایت و بازیابی بر روی یک اسب پومل تمرین کنید و از کنترل خوب مرکز ثقل اطمینان حاصل کنید. حرکت کامل را روی یک میله افقی کم با کمک تمرین کنید و حالت حمایتی صحیح "سه راست، یکی بزرگ" را حفظ کنید (پاها صاف، دست ها صاف، بالاتنه صاف، پاها از هم باز). این حرکت باید شامل یک حرکت نیمه- چرخشی باشد تا مرکز ثقل شما را با فشار دادن دستان خود جابجا کنید.

فواید ورزش: اندام فوقانی و عضلات کمر و شکم دانش آموزان را تقویت می کند.