اسباب بازی هولا هوپ

روش اول: سه بار در هفته و هر بار بیش از 30 دقیقه ورزش کنید

هولا هوپ ورزش زیادی نیست، بنابراین زمان مشخصی برای رسیدن به اثر کاهش وزن طول می کشد.

به طور کلی، حداقل نیم ساعت طول می کشد.

ده دقیقه یا کمتر را فقط می‌توان به عنوان حالت گرم کردن- در نظر گرفت.

تنها با بیش از 30 دقیقه چرخش در هر بار و اصرار سه بار در هفته می توان به هدف چربی سوزی و مصرف کالری دست یافت.

روش 2: یک هولاهوپ با وزن متوسط ​​انتخاب کنید

قبلاً ذکر شد که این تصور که هرچه هولا هوپ سنگین‌تر باشد، اثر کاهش وزن بهتر است، اشتباه است.

اگر دختری با ساختار ضعیف و هیکل ریزه اندام از هولاهوپ سنگین تری استفاده کند، شروع به چرخاندن آن به تلاش زیادی نیاز دارد که به یک تمرین سخت تبدیل می شود.

اگر زمان ورزش طولانی نباشد، این ورزش کوتاه و شدید تبدیل به ورزش بی هوازی می شود که باعث می شود همه جا احساس درد کنید و تقریباً هیچ اثری برای کاهش وزن ندارد.

همچنین ممکن است ضربه هولاهوپ باعث آسیب به اندام های داخلی شود، بنابراین انتخاب هولاهوپ با وزن مناسب ضروری است.

روش 3: روش کاهش وزن هولاهوپ را با توجه به وضعیت واقعی خود انتخاب کنید

اگرچه هولا هوپ به کاهش وزن کمک می کند، اما برای همه افراد مناسب نیست.

چرخاندن هولا هوپ عمدتاً برای اعمال نیرو به کمر متکی است و زمان زیادی طول می کشد.

افرادی که دچار کشیدگی عضلات کمر یا آسیب نخاعی هستند یا افراد مسن مبتلا به پوکی استخوان برای جلوگیری از آسیب های غیر ضروری انجام این تمرین توصیه نمی شود.

در عین حال، اگرچه شدت هولاهوپ زیاد نیست، اما هنوز لازم است قبل از چرخاندن، چند تمرین گرم کردن- انجام دهید و مفاصل و ماهیچه های گردن، کمر و پاها را حرکت دهید تا از گرفتگی، بخیه پهلو و سایر مشکلات در حین ورزش جلوگیری کنید.