طناب پرش

طناب زدن یک تمرین هوازی ساده، متداول و شناخته شده است که در چربی سوزی به ویژه برای کاهش وزن بسیار موثر است.

 

6:00-7:00 صبح

صبح بهترین زمان برای سوزاندن چربی با معده خالی است که به شما امکان می دهد چربی بیشتری بسوزانید. اگر نگران هیپوگلیسمی هستید، طناب زدن باید یک ساعت بعد از صبحانه انجام شود.

 

4:00-6:00 بعد از ظهر

این زمانی از روز است که متابولیسم شما سریع‌تر است و به شما امکان می‌دهد چربی‌های اضافی را به طور موثرتری بسوزانید. از نشستن طولانی مدت خودداری کنید و به یاد داشته باشید که مقدار زیادی آب بنوشید.

 

7:00-9:00 شب

ورزش دو ساعت قبل از خواب به هضم سریعتر غذا، جلوگیری از تجمع چربی اضافی، تسریع کاهش وزن و بهبود خواب کمک می کند.

 

ارسال{0}}کشش پرش

 

1. کشش بلند کردن پا، کشش بلند کردن ساق پا هر کدام 10 بار

2. Lunge Stretch، چپ و راست متناوب هر کدام 20 بار

 

3. کشش جانبی، چپ و راست متناوب هر کدام 10 بار

4. کشش ران، چپ و راست متناوب هر کدام 3 دقیقه

 

5. کشش خلفی ران، کشش را در قسمت خلفی ران احساس کنید

6. کشش ران جلو، چپ و راست متناوب هر کدام 5 دقیقه

 

ماساژ ساق پا

 

1. برای جلوگیری از خم شدن عضلات به هر دو ساق پا ضربه بزنید (حرکات در ساق پا انجام می شود)

2. به سمت بالا بلند کنید، نیشگون بگیرید و بلند کنید

3. دست های خود را روی هم بزنید و شست خود را روی ساق پا فشار دهید

 

درباره زمان طناب زدن: روزانه 30 دقیقه را هدف بگیرید.

طناب زدن 5 تا 6 بار در هفته صبح با معده خالی برای کاهش چربی بسیار موثر است.

افراد مبتلا به قند خون پایین باید از ورزش بعد از ساعت 9 شب اجتناب کنند.

 

 

تگ های محبوب: طناب پرش، تولید کنندگان، تامین کنندگان، کارخانه پرش طناب پرش چین, طناب پرش, طناب های پرش برای تناسب اندام, طناب پرش پی وی سی, طناب پرش جهانی