1. برای کسانی که اضافه وزن دارند و در درجه اول به دنبال کاهش وزن هستند، علاوه بر طناب زدن به مدت 20 دقیقه در روز، باید آن را با مدیریت رژیم غذایی نیز ترکیب کنید تا کمبود کالری ایجاد کنید و باعث چربی سوزی سریعتر شوید.
ما باید یاد بگیریم که سالم غذا بخوریم، تعادل 30 درصد گوشت و 70 درصد سبزیجات را با یک مشت غذای اصلی در هر وعده غذایی و سه وعده غذایی در زمان های معین حفظ کنیم.
این کار کالری دریافتی را کنترل می کند و به تجزیه چربی احشایی کمک می کند.
2. چگونه طناب زدن را برنامه ریزی کنیم؟
مبتدیان می توانند طناب زدن را در چند ست بپرند.
پس از هر ست، 1-2 دقیقه پس از رسیدن به خستگی (بیش از 1 دقیقه) استراحت کنید، سپس یک ست جدید را شروع کنید، در مجموع حدود 10 دقیقه در هر ست.
پس از دو هفته تمرین مداوم، می توانید سختی را افزایش دهید، هر بار 2 تا 3 دقیقه پرش کنید، 1 تا 2 دقیقه استراحت کنید، در مجموع 15 دقیقه.
پس از چهار هفته تمرین مداوم، می توانید در مجموع 20 دقیقه در روز طناب بپرید.
3. اگر طناب زدن به تنهایی خسته کننده است، می توانید انواع مختلفی از جمله-پرش تک پا، بلند-پرش با پا، و پرش گروهی را امتحان کنید تا جالب تر و راحت تر بمانید.
به مدت یک هفته به طور منظم طناب بپرید و استقامت بدنی شما بهبود می یابد و خواب شما بهبود می یابد.
به مدت یک ماه به طور منظم با طناب بپرید و دور کمر شما کوچک شده و عملکرد قلبی ریوی شما بهبود می یابد.
به مدت سه ماه به طور منظم طناب بپرید و چربی احشایی شما کاهش می یابد که منجر به سفت شدن بدن می شود.
به مدت شش ماه به طور منظم طناب بزنید و ضربان قلب شما در حالت استراحت کاهش می یابد و سلامت کلی شما را بهبود می بخشد.
تگ های محبوب: طناب پرش برتر، تولید کنندگان طناب پرش برتر چین، تامین کنندگان، کارخانه, طناب پرش, طناب های پرش برای تناسب اندام, طناب پرش پی وی سی, طناب پرش جهانی
