طناب زدن ترکیبی از ورزش های هوازی و بی هوازی است که می تواند از دست دادن عضلات را کاهش دهد و کالری بیشتری مصرف کند.
اثر چربی سوزی طناب زدن به مدت 20 دقیقه معادل دویدن به مدت 1 ساعت است و چربی پس از پایان به سوزاندن ادامه خواهد داد.
این یک تمرین کاهش وزن و شکل دادن به بدن با ارزش چربی سوزی بالا و عملکرد آسان است.
● یک تمرین گرم کردن{0} خوب انجام دهید: توصیه میشود 2 ست جک پرش، 30 بار در هر ست انجام دهید. قبل از ورزش، مقدار کمی از غذاهای-پر کربوهیدرات، کم{4}}چرب مانند موز، سیب و آجیل مصرف کنید.
● زمین کشسان است: برای از بین بردن ضربه فرود روی مفاصل، زمینی صاف و کشسان مانند تشک یوگا در خانه انتخاب کنید.
کمتر روی صفحات بتنی و سنگی بپرید.
● فرم صحیح: از یک طناب پرش با طول مناسب استفاده کنید، آن را از وسط تا کنید و پاهای خود را در مرکز قرار دهید و دسته ها را در سطح زیر بغل قرار دهید.
مچ دست خود را یک تا دو مشت از باسن خود دور نگه دارید و از آنها برای چرخاندن طناب استفاده کنید و حرکات دایره ای در پهلوهای خود انجام دهید.
هنگام پریدن، روی توپ های پا فرود بیایید، زانوهای خود را کمی خم کنید و حالت عمودی خود را حفظ کنید. خیلی بالا نپرید؛ فقط به آرامی نوک پا
● بعد از انجام حرکات کششی: پس از طناب زدن، بهتر است مدتی راه بروید و عضلات خود را کاملاً بکشید.
کشش یا کشش ساده می تواند به تسکین و ریلکس کردن عضلات منقبض پس از ورزش کمک کند.
همچنین، برای جلوگیری از تحلیل رفتن عضلات و کمک به عضله سازی، غذاهای غنی از پروتئین{0}}مانند تخم مرغ و شیر بدون چربی مصرف کنید.
تگ های محبوب: طناب پرش، تولید کنندگان، تامین کنندگان، کارخانه طناب پرش چین, طناب پرش, طناب های پرش برای تناسب اندام, طناب پرش پی وی سی, طناب پرش جهانی
