ددلیفت کتل بل
این یک تمرین عالی برای شروع گرم کردن-تان است.
حرکت: بایستید و پاها را به عرض شانه{0}} باز کنید، انگشتان پا کمی بیرون باشد.
سینه خود را بالا و پشت خود را صاف نگه دارید.
از باسن خم شوید و زانوهای خود را کمی خم کنید تا پایین بیایید و کتل بل را با دو دست نگه دارید.
در حالی که وزن خود را روی پاشنه پا نگه دارید، باسن خود را به حالت ایستاده باز کنید. هسته خود را محکم کنید و باسن خود را منقبض کنید.
سوئینگ کتل بل
این تمرین یک حرکت اساسی است. هنگامی که بر این تمرین تسلط پیدا کردید، میتوانید به صورت ماهرانه به سایر حرکات مانند حرکت تک-بازو، قاپ زدن و غیره بروید.
حرکت: با کتل بل روی زمین و در مرکز جلوی پای خود شروع کنید. موقعیت ددلیفت را در نظر بگیرید. کتل بل را بگیرید، دراز کنید و کتل بل را از میان پاهای خود به سمت بالا و عقب بکشید. وقتی کتل بل به انتهای قوس رسید، از یک حرکت انفجاری و تیز استفاده کنید و زانوها و باسن خود را دراز کنید.
همانطور که باسن خود را دراز می کنید، باسن خود را منقبض کنید و عضله دوسر را نزدیک به سینه خود نگه دارید. کتل بل باید تا حدوداً-قد سینه حرکت کند.
یک-آرم کتل بل تاب
این حرکت شروع به به چالش کشیدن هسته می کند، زیرا نه تنها باید کتل بل را در حین حرکت در یک قوس کنترل کنید، بلکه باید چرخش آن را نیز کنترل کنید.
حرکت: با کتل بل روی زمین و در مرکز جلوی پای خود شروع کنید. موقعیت ددلیفت را در نظر بگیرید. کتل بل را با یک دست بگیرید، سپس دراز کنید و کتل بل را از میان پاهای خود بالا بکشید/ بکشید. وقتی کتل بل به انتهای قوس خود رسید، از یک حرکت انفجاری و تیز استفاده کنید و زانوها و باسن خود را دراز کنید. کتل بل باید تقریباً به ارتفاع-وسط سینه حرکت کند.
نکته: در حین چرخاندن به عقب، انگشت شست دستی را که کتل بل را نگه می دارد، به سمت باسن خود بچرخانید، سپس در حالی که کتل بل را به سمت جلو می چرخانید، به جلو بچرخید (ساعد خود را به زیر باز کنید). تعداد مورد نظر تکرار را کامل کنید، سپس طرف را عوض کنید.
چنگ خود را از طریق قوس صاف و محکم نگه دارید.
تگ های محبوب: پی وی سی کتل بل، تولید کنندگان، تامین کنندگان، کارخانه پی وی سی کتل بل پی وی سی چین, کتری نرم
