علوم محبوب در مورد ورزش
ورزش با معده خالی توصیه نمی شود
ورزش با معده خالی برای مدت طولانی در اوایل صبح، ذخایر انرژی بدن را تخلیه می کند که برای سلامتی مضر است.
بهتر است ابتدا مقدار متوسطی بخورید و سپس به فعالیت های سبک بپردازید تا ماهیچه ها، مفاصل و اندام های داخلی را که تمام شب در حالت استراحت بوده اند فعال کنید.
ورزش های شدید را نباید بلافاصله بعد از غذا انجام داد
پس از خوردن غذا مقدار زیادی خون به سمت دستگاه گوارش جریان می یابد.
اگر در این زمان ورزش شدید انجام شود، خون به سمت ماهیچه ها جریان می یابد و باعث خون رسانی ناکافی به دستگاه گوارش می شود.
این امر تحرک دستگاه گوارش را کند می کند و بر فرآیندهای هضم و جذب طبیعی تأثیر می گذارد و در موارد شدید می تواند منجر به درد معده، سوء هاضمه، زخم و سایر بیماری ها شود.
به طور کلی معقول تر است که 0.5 تا 1 ساعت بعد از غذا قبل از انجام هر فعالیتی صبر کنید.
پس از ورزش شدید از نوشیدن بیش از حد الکل خودداری کنید
هجوم زیاد آب به جریان خون، خون را رقیق می کند، حجم خون را افزایش می دهد و فشار اضافی بر قلب و کلیه ها وارد می کند.
همچنین شیره معده را رقیق کرده و منجر به کاهش عملکرد گوارشی و اشتها می شود.
پس از ورزش، مقدار متوسطی از آب کم نمک بنوشید تا نمک از دست رفته از طریق عرق را جبران کنید.
هرگز آب تصفیه نشده ننوشید، زیرا می تواند میکروب ها را وارد بدن کرده و باعث عفونت شود.
نکات ایمنی ورزشی
1. قبل از ورزش، زمینه و تجهیزات را بررسی کنید. لباس ورزشی خود را تغییر دهید و ساعت و جواهرات را حذف کنید.
2. قبل از ورزش با حرکت دادن اندام و چرخاندن کمر خود را گرم کنید. قبل و بعد از ورزش مقداری آب بنوشید؛ ورزش شدید را محدود کنید
3. از قوانین پیروی کنید و مودب باشید. اجتناب از اقدامات خطرناک؛ پس از تمام تمرینات، به درستی خنک شوید و ریکاوری کنید.
