پست{0}}ورزش
خنک شدن:پس از ورزش، فورا متوقف نشوید یا ننشینید. 5 تا 10 دقیقه پیاده روی آهسته و کشش انجام دهید تا به بدن خود کمک کنید به تدریج به حالت آرام بازگردد، گردش خون را بهبود بخشد و درد عضلانی و تجمع اسید لاکتیک را کاهش دهد.
تغذیه مجدد:در عرض 30 دقیقه پس از ورزش، می توانید با مقادیر مناسب پروتئین و کربوهیدرات، مانند تخم مرغ، شیر و بلغور جو دوسر، دوباره پر کنید تا به ترمیم بافت عضلانی و بازیابی انرژی کمک کنید.
از دوش گرفتن فوری خودداری کنید:پس از ورزش، رگ های خونی در پوست منبسط می شوند. قبل از دوش گرفتن 15 تا 30 دقیقه صبر کنید تا ضربان قلب و تنفس شما تثبیت شود. از دوش آب سرد یا گرم خودداری کنید؛ آب ولرم بهترین است
استراحت:از خواب و استراحت کافی اطمینان حاصل کنید تا به بدن شما زمان کافی برای ریکاوری بدهد. از ورزشهای مداوم با شدت بالا پرهیز کنید تا به عضلات و سایر اندامها زمان ریکاوری کافی داده شود.
به طور خلاصه، ورزش شدید باید به صورت علمی و منطقی برنامه ریزی شود. شدت و روش ورزش را با توجه به شرایط بدنی خود تنظیم کنید. به واکنش های بدن خود در حین ورزش توجه زیادی داشته باشید و در صورت بروز ناراحتی فوراً ورزش را تنظیم کرده یا متوقف کنید.
