پایه کتل بل

گزینه های پیشرفته: توپ مقاومت، بانوج یوگا، حلقه ها، TRX.

تجهیزات تمرین قدرتی: میله{0}بالا کشیدن، دمبل، کتل بل.

تجهیزات کاردیو: تردمیل تاشو.

 

ارزش عملی تشک یوگا را دست کم نگیرید. این برای فشار{0}بالا، پلانک، پرش اسکات، نشستن-و موارد دیگر عالی است.

 

همچنین فضا-کارآمد است. می توانید هر فضای باز مناسبی را در خانه برای تمرین پیدا کنید.

مناطق خالی مانند راهروها در اتاق نشیمن یا ناهارخوری یا بالکن شما را می توان به استودیوهای یوگا کوچک و مناطق تناسب اندام تبدیل کرد.

 

باندهای مقاومتی می توانند قدرت پارو زدن و پرس سینه را تقلید کنند و همچنین می توانند به تمرینات انعطاف پذیری بعد از نشستن یا خواب طولانی مدت کمک کنند.

یک طناب می تواند تا 60 کیلوگرم کشش را تحمل کند، نه تنها عضلات را کش می دهد، بلکه قدرت، انعطاف پذیری و جک های پرشی را نیز تمرین می دهد.

 

یک توپ مقاومتی تمرین کامل- بدن، بهبود ستون فقرات و حمایت از تمرینات کف لگن را ارائه می‌دهد.

 

یوگا هوایی نوعی ورزش ضد جاذبه است. همه احتمالاً با یوگای هوایی آشنا هستند، اما با آن آشنا نیستند. این نه تنها زیبا است بلکه تعداد زیادی حرکت خیره کننده را نیز ارائه می دهد.

 

بسیاری از سلبریتی ها و سوپرمدل ها آن را تمرین می کنند. این به سرعت چربی می سوزاند و بدن را با اثربخشی بیشتری نسبت به یوگای{1}}روی زمین می سازد.

در حالی که حرکت ها می توانند چالش برانگیز باشند، تنظیم آن در خانه آسان است.

 

تناسب اندام در خانه

تناسب اندام در خانه به یک روند رو به رشد تبدیل شده است. وسایل تناسب اندام خانگی اغلب فضا را به هم می ریزند و فضای زیادی را اشغال می کنند و ظاهری به هم ریخته ایجاد می کنند. قرار دادن و ذخیره سازی تجهیزات بدنسازی بسیار مهم است.

 

با فضای محدود در خانه، انتخاب تجهیزات باید معیارهای زیر را داشته باشد:

 

1. حداقل منطقه ورزش مورد نیاز است

2. در حالت ایده آل، تجهیزات باید قابل نگهداری باشند

3. فضای ذخیره سازی قابل مدیریت

4. تا آنجا که ممکن است به طور موثر قسمت های بدن را هدف قرار دهید

 

دمبل ها و کتل بل ها برای تمرینات قدرتی نیز کمترین فضا را اشغال می کنند.

دمبل ها و کتل بل های سبک وزن را می توان به صورت عمودی برای نگهداری آویزان کرد.

به خاطر داشته باشید که هنگام نصب قلاب ها را محکم کنید تا از لغزش تجهیزات و برخورد با زمین یا آسیب رساندن به دیگران جلوگیری کنید.