حلقههای دوسر باند مقاومتی: ممکن است بازوهایی مانند آرنولد شوارتزنگر با نوارهای مقاومتی نسازید، اما قطعاً میتوانید با استفاده از این ابزار بدنسازی خانگی، بازوهای بهتری بسازید. فرها روشی کلاسیک برای رشد عضلات دو سر بزرگتر و قویتر هستند-و نوارهای مقاومتی کاملاً میتوانند به شما در دستیابی به هر دو هدف کمک کنند.
روی نوار مقاومتی بایستید و پاها به اندازه عرض-شانه باز باشد. بند را با هر دو دست در یک چنگال به پشت (کف دست ها رو به بالا) بگیرید. حالت عمودی خود را حفظ کنید و یک حلقه استاندارد دوسر بازو را انجام دهید. انقباض را دو ثانیه نگه دارید، سپس دستان خود را پایین بیاورید.
بالا بردن جانبی باند مقاومتی: بالا بردن جانبی یکی از بهترین تمرینات شانه برای دستیابی به ظاهری گرد است. نوارهای مقاومتی که به طور سنتی با دمبل انجام میشود، میتواند سر جانبی دلتوئید را نیز جدا کرده و مفصل شانه را تقویت کند.
یک موضع متناوب در نظر بگیرید و پای چپ خود را حدود 12 اینچ جلوتر از پای راست خود قرار دهید. نوار مقاومت را زیر پای چپ خود قرار دهید و هر دو انتهای آن را با دست های پرون شده (کف دست ها رو به پایین) بگیرید.
هسته خود را درگیر کنید و بازوهای خود را به طرفین بکشید تا زاویه 90 درجه تشکیل شود. در بالای حرکت فشار دهید تا دلتوئیدهای جانبی و ذوزنقه فوقانی فعال شوند، سپس کمر را به حالت شروع پایین بیاورید.
بالا بردن جلو باند مقاومتی: برای فعال کردن دلتوئید قدامی، بالا بردن جلو یک تمرین بیخطر است. پس از درگیر شدن دلتوئیدهای جانبی، شانه های شما برای قسمت دوم سوپرست نهایی کاملاً گرم می شوند.
روی نوار مقاومت بایستید و پاها را به عرض ران- باز کنید. بند را با دستها به اندازه عرض شانه-با استفاده از یک دستگیره پرانتزی (کف-پایین) بگیرید. عضلات سرینی و هسته خود را درگیر کنید، سپس دست ها را تا بالای شانه بالا ببرید و در حالی که بازوها را کاملاً کشیده نگه دارید. با احتیاط دست ها را به سمت باسن پایین بیاورید، سپس این کار را تکرار کنید.
تگ های محبوب: باند مقاومت برای تمرین، باند مقاومت چین برای تولید کنندگان، تامین کنندگان، کارخانه, گروه مقاومت, گروههای مقاومت تنظیم شده
