این شکل از ورزش برای بهبود سلامت قلب و عروق بسیار موثر است! این چیزی است که هم شما و هم بستگان مسنتان باید جدی بگیرید.
این شکل از تمرین، تمرین مقاومتی (همچنین به عنوان تمرین قدرتی شناخته می شود، که شامل انقباض عضلات در برابر مقاومت خارجی) است.
علاوه بر این، مقاله امروز بهویژه-برای اشتراکگذاری در گروههای چت خانوادگی مناسب است. در حالی که جوانان باید برای عضله سازی "وزن بزنند"، تمرینات مقاومتی نیز به ویژه برای افراد مسن اهمیت دارد، زیرا برای بهبود کیفیت زندگی آنها در سال های بعد بسیار مفید است.
راه های متعدد برای کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی
به طور گسترده ای شناخته شده است که تمرینات مقاومتی به ما کمک می کند تا توده و قدرت عضلانی را افزایش یا حفظ کنیم.
در حال حاضر شواهد رو به رشدی برای حمایت از استفاده از تمرین مقاومتی در پیشگیری و مدیریت بیماری های قلبی عروقی وجود دارد.
تمرین مقاومتی تاثیر مثبتی بر عوامل خطر بیماری قلبی عروقی هم سنتی (مانند فشار خون، گلوکز خون، چربی خون و وزن بدن) و هم غیرسنتی (مانند تصلب شرایین، التهاب مزمن، عملکرد فیزیکی و خلق و خو) دارد.
شواهدی که این بهروزرسانی بر اساس آن است، از کارآزماییهای تصادفیسازی و کنترلشده با دورههای مداخله ۲ تا ۶ ماهه میآید. بیشتر کارآزمایی ها شامل تمرین مقاومتی 2 تا 3 بار در هفته با شدت متوسط تا زیاد (40 تا 80 درصد حداکثر بار بدن) بود.
به طور خلاصه، در مقایسه با بزرگسالانی که در تمرینات مقاومتی شرکت نمیکنند، آنهایی که در تمرینات مقاومتی شرکت نمیکنند، ۱۵ درصد کمتر-میزان مرگ و میر و خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی ۱۷ درصد کمتر است.
از ورزش هوازی نیز غافل نشوید
تمرینات ترکیبی که تمرینات هوازی را با تمرینات مقاومتی ترکیب میکند، میتواند برخی از عوامل خطرزای قلبی عروقی از جمله چاقی، دیابت و کلسترول بالا را کاهش دهد.
در مقایسه با بزرگسالان کم تحرک، کسانی که تمرینات ترکیبی انجام می دهند 40 تا 46 درصد کمتر در معرض خطر مرگ و میر و مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی عروقی قرار دارند، در حالی که افرادی که فقط ورزش های هوازی یا تمرینات مقاومتی انجام می دهند، فقط 18 تا 29 درصد برای همه موارد مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی و عروقی کاهش می یابد.
تگ های محبوب: آموزش مقاومت ورزشی، تولید کنندگان، تامین کنندگان، کارخانه آموزش مقاومت ورزشی چین
