کمربند ساپورت کمر زنانه

ساپورت کمری توصیه شده

محافظ کمر

1. کمر خود را گرم نگه دارید.

کمر سرد می تواند منجر به گردش خون ضعیف شود که می تواند باعث ناراحتی در ناحیه کمر شود. به یاد داشته باشید که کمر خود را گرم نگه دارید.

2. وضعیت بدنی سالم داشته باشید.

چه در حالت ایستاده، چه نشسته یا دراز کشیده، وضعیت ستون فقرات را خنثی نگه دارید. از نگه داشتن یک وضعیت مشابه برای مدت طولانی، به ویژه خم شدن یا چرخش خودداری کنید. هنگام بلند کردن اجسام سنگین، وضعیت بدنی مناسب را حفظ کنید و از چرخش ناگهانی یا خم شدن بیش از حد خودداری کنید.

3. عضلات مرکزی بدن خود را تقویت کنید.

ورزش دادن به عضلات مرکزی بدن مانند عضلات اطراف شکم، پشت و لگن می تواند فشار روی کمر شما را کاهش دهد. توصیه می‌کنیم ورزش‌هایی مانند راه رفتن به عقب با تکیه‌گاه کمر، حالت‌های بریج و «پرواز پرستو کوچک» را امتحان کنید.

4. رژیم غذایی متعادل داشته باشید.

یک رژیم غذایی متعادل به سلامت استخوان ها و ماهیچه ها کمک می کند. غذاهای غنی از کلسیم و ویتامین D بخورید. افزایش مصرف فیبر غذایی و حفظ حرکات روده نیز می تواند به کاهش فشار روی کمر شما کمک کند.

5. از سواری های ناهموار طولانی مدت خودداری کنید.

هنگام رانندگی یا سوار شدن در وسایل نقلیه عمومی برای مدت طولانی، از یک تکیه گاه کمری استفاده کنید یا ارتفاع و زاویه صندلی را تنظیم کنید تا فشار روی کمرتان کاهش یابد.

6. سیگار را ترک کنید و مصرف الکل را محدود کنید.

هم سیگار کشیدن و هم نوشیدن الکل می تواند برای سلامت کمر مضر باشد، بنابراین سیگار را ترک کنید و مصرف الکل را محدود کنید.

7. معاینه فیزیکی منظم انجام دهید.

کمر خود را به طور منظم بررسی کنید تا هر مشکلی را به سرعت شناسایی و برطرف کنید.

نحوه انتخاب تکیه گاه کمری

1. راحتی:

یک تکیه گاه کمری که به درستی نصب شده باشد، احساس می کند که کمر شما "بالا" شده است، اما این مهار باید راحت باشد. به طور کلی، سعی کنید آن را به مدت نیم ساعت بپوشید تا مطمئن شوید که راحت است.

2. اندازه:

هنگام انتخاب تکیه گاه کمر، دور کمر و طول خود را در نظر بگیرید. لبه بالایی باید به لبه بالایی دنده ها برسد و لبه پایینی باید زیر شکاف گلوتئال باشد. در حالت ایده آل، پشت تکیه گاه باید صاف یا کمی محدب باشد. از استفاده از تکیه گاه خیلی باریک خودداری کنید، زیرا ممکن است باعث لوردوز کمری بیش از حد شود، و از استفاده از تکیه گاه خیلی کوتاه خودداری کنید، زیرا ممکن است باعث انقباض بیش از حد شکم شود.

3. سختی:

بریس‌های کمری درمانی، مانند آنهایی که بعد از جراحی کمر یا برای بی‌ثباتی یا لغزش کمر استفاده می‌شوند، باید دارای درجه خاصی از سختی برای حمایت و توزیع نیروی وارد شده به کمر باشند. این بریس‌ها معمولاً دارای میله‌های فلزی در پشت هستند.