تردمیل بزرگسالان

 

پس از شتاب گیری تدریجی و ورود به سرعت متوسط-دوی سرعت متوسط، زمان و شدت دوی سرعت متوسط-باید توسط مربی حرفه ای هدایت شود.

 

اگر بتوان سرعت متوسط-دوی را برای بیش از 15 دقیقه حفظ کرد، می توان به هدف تقویت بدن دست یافت.

 

سرعت متوسط-به مدت 20 دقیقه برای سوزاندن مقدار زیادی چربی

 

زمان: دقیقه 31-50 دقیقه

 

در این مرحله باید به حفظ تعادل بدن، خم کردن آرنج ها و چرخاندن دست ها به جلو و عقب در کمر، سرعت تنفس، تنفس فعال و مشارکت فعال در تنفس با عضلات شکم توجه کنید. با چشمان خود مستقیم به جلو نگاه کنید و سر خود را صاف نگه دارید.

 

دویدن با سرعت متوسط-مرحله سوزاندن چربی است.

 

پس از 20 دقیقه اول ورزش، گلیکوژن ذخیره شده در بدن تجزیه شده است.

 

در این زمان، ادامه ورزش زیاد نیاز به چربی ذخیره شده در بدن برای تکمیل انرژی بدنی و رسیدن به هدف مصرف چربی دارد.

 

به نظر می رسد که می توانید احساس کنید که ذره ذره بیرون رفتن از پوست شکم، ران ها و حتی بازوها چقدر با طراوت است.

 

در عین حال، شکم از ابتدای دویدن در حالت انقباض مداوم بوده است که برای شکل دادن به عضلات شکم بسیار مفید است و اثر آن پس از تداوم طولانی مدت مشخص است.