تردمیل بنفش

 

1. قبل از سوار شدن بر روی تردمیل بدن خود را گرم کنید.

 

شما باید قبل از سوار شدن بر روی تردمیل تمرینات{0}}گرم کردن را انجام دهید.

 

در غیر این صورت، ایجاد فشار در عضلات ران و ساق پا آسان است.

 

فشار دادن پاها، چمباتمه زدن، کشش عضلات، خم شدن و باز کردن مفاصل و ... می تواند دمای عضلات را افزایش داده و عضلات را نرمتر کند.

 

پس از سوار شدن بر روی تردمیل، باید با گرم کردن "پویا" مانند راه رفتن آهسته و آهسته دویدن شروع کنید و به تدریج میزان ورزش را افزایش دهید.

 

این فرآیند معمولا برای 10 تا 15 دقیقه مناسب است.

 

علاوه بر این، هنگام پیاده شدن از تردمیل نیز باید به تدریج سرعت خود را کاهش دهید تا دچار سرگیجه و زمین خوردن نشوید.

 

2. سرعت را خیلی سریع تنظیم نکنید

 

اول از همه، هنگام استفاده از تردمیل، باید محدودیت های ورزشی خود را درک کنید.

 

اگر قدرت بدنی شما نمی تواند بالا بیاید و سرعت تعیین شده خیلی سریع باشد، به راحتی سقوط می کنید.

 

3. مقدار ورزش باید مناسب باشد.

 

زمان و شدت ورزش روی تردمیل باید با توجه به هدف ورزش تعیین شود.

 

اگر هدف کاهش وزن است، زمان تمرین نباید خیلی کوتاه یا خیلی طولانی باشد{0}} دقیقه مناسب است، در غیر این صورت به راحتی می توانید قدرت بدنی خود را زیاد کنید.

 

4. مطمئن شوید که شکم خود را در داخل نگه دارید، سینه خود را بالا نگه دارید و عضلات کمر و پشت خود را سفت کنید.

 

همچنین یادآوری این نکته ضروری است که دویدن یک ورزش هوازی است که کل بدن را درگیر می کند.

 

اگر در حین دویدن پشت خود را قوز کنید یا دسته فرمان را بگیرید، نه تنها به اثر دلخواه نمی رسید، بلکه باعث افزایش فشار بر ستون فقرات کمری نیز می شود.

 

بنابراین، هنگام ورزش بر روی تردمیل، باید شکم خود را نگه دارید، قفسه سینه خود را بالا نگه دارید و عضلات کمر و پشت خود را سفت کنید.