سلامت تردمیل

 

قبل از دویدن آماده باشید

 

ورزش تردمیل ممکن است یک ورزش احمقانه به نظر برسد، اما شما هنوز هم باید قبل از ورزش بدن خود را گرم کنید، به خصوص کشش تاندون آشیل، ساق پا، ران و سایر گروه های عضلانی برای کاهش بروز کشیدگی عضلانی.

 

بنابراین، چگونه می‌توان-تمرینات گرم کردن را انجام داد؟

 

مچ پا را شل کنید

 

بلند کردن پاشنه: صاف بایستید و پاها را به عرض شانه-از هم باز کنید، کمر و شکم خود را سفت کنید، انگشتان پا را روی زمین بگذارید، سپس به آرامی پاشنه های خود را بالا بیاورید، آنها را به مدت 2-3 ثانیه تا حد مجاز نگه دارید، سپس به آرامی پایین بیاورید، این عمل را 10-15 بار تکرار کنید.

 

نکات گرم:تنفس خود را یکنواخت نگه دارید و به آرامی حرکت کنید.

 

چرخش روی نوک پا:صاف بایستید و پاها را به عرض ران{0}}از هم باز کنید، ران های خود را به دو طرف بچرخانید و به آرامی پاشنه های خود را بالا بیاورید، مرکز بدن خود را روی انگشتان پا قرار دهید، 3 ثانیه نگه دارید، سپس به آرامی پاشنه های خود را پایین بیاورید و محکم بایستید. این کار را 15-20 بار تکرار کنید.

 

نکات گرم:اگر در اطراف نرده های محافظ وجود دارد، می توانید دست های خود را روی نرده ها قرار دهید.

 

عضلات پای خود را شل کنید و به صورت عمودی روی تشک بایستید. زانوی چپ خود را 90⁰ به جلو خم کنید، زانوی راست خود را به عقب خم کنید و روی تشک زانو بزنید.

 

یک دست خود را روی ران چپ خود قرار دهید و با دست دیگر مچ پای راست خود را بگیرید، ساق پا را به ران خود نزدیک کنید و 15 تا 20 ثانیه نگه دارید.

 

سپس پای راست خود را در جلو و پای چپ خود را در عقب تغییر دهید و این عمل را تکرار کنید.

 

پس از اتمام تمرین گرم کردن، با هر دو پا روی پدال‌های دو طرف تردمیل بایستید و به خاطر داشته باشید که برای جلوگیری از لیز خوردن، گیره‌های ترمز اضطراری را به لباس‌های خود بچسبانید.