تردمیل با صفحه نمایش

 

گرم کردن-و کشش

 

دویدن روی تردمیل در واقع همان دویدن در جاده است.

قبل از دویدن باید بدن خود را گرم کنید و بعد از دویدن حرکات کششی انجام دهید.

 

به خصوص پس از دویدن، باید به مدت 5 دقیقه به آرامی روی تردمیل راه بروید تا ضربان قلب شما کاهش یابد و سپس حرکات کششی را شروع کنید.

حرکات کششی بلافاصله پس از دویدن باعث ایجاد مشکل می شود.

 

هنگام دویدن، خون در پاها و بدن متمرکز می شود.

توقف و کشش فوری، به ویژه خم شدن، ممکن است ایسکمی مغزی را تشدید کند.

 

از حرکت به حالت ایستا، باید پنج{0}}دقیقه بافر به خود بدهید، یعنی پیاده روی.

حتی دویدن در جاده نیز باید بعد از پنج دقیقه پیاده روی پس از دویدن شروع به کشش کند.

 

فواید دویدن

 

01 بهبود عملکرد قلبی ریوی

 

هنگام دویدن، فرکانس و کارایی ضربان قلب بسیار بهبود می‌یابد و ضربان قلب، فشار خون و خاصیت ارتجاعی دیواره رگ‌های خونی نیز بهبود می‌یابد که می‌تواند به طور موثر گردش خون را در بدن تقویت کند.

 

02 جلوگیری از دژنراسیون اسکلتی عضلانی

 

برای ما که مدت زیادی جلوی مانیتور می نشینیم، به مرور زمان استخوان های بدن شکننده تر می شوند.

ورزش منظم می تواند استخوان ها را سالم نگه دارد و از پیری سریعتر استخوان های بدن جلوگیری کند.

 

دویدن یک تمرین بدنی کامل است که می‌تواند ماهیچه‌های سرتاسر بدن را به طور ریتمیک منقبض و شل کند، فیبرهای عضلانی را افزایش دهد و محتوای پروتئین را افزایش دهد.

ماهیچه های توسعه یافته نیز یکی از نشانه های تناسب اندام هستند.

 

03 مبارزه با بیماری

 

دویدن می تواند خطر سکته مغزی و سرطان سینه را کاهش دهد.

برای بیمارانی که مستعد یا در مراحل اولیه پوکی استخوان، دیابت، فشار خون و ... هستند، دویدن منظم توصیه می شود.