کمربند وزنه برداری زیبایی

بر خلاف اسکات (که نیم تنه قائم‌تری دارد)، ددلیفت شامل یک تکیه بیشتر به جلو و یک لولای مفصل ران عمیق‌تر است، به این معنی که کمربند باید طوری قرار گیرد که فضایی برای انبساط شکم ایجاد کند بدون اینکه مانع حرکت باسن شود.

برای: لیفت‌کننده‌هایی با نیم تنه بلندتر، کشنده‌های معمولی، یا کسانی که تلاش می‌کنند تا عمیقاً در قسمت پایین شکم پرانتزی کنند. این موقعیت ایده آل کمربند است.

چگونه کار می کند: کمربند را در نزدیکی ستون فقرات کمری قرار می دهد، دقیقاً جایی که بار ستون فقرات در طول ددلیفت بیشتر است.

نحوه استفاده: کمربند را به موازات خط باسن کمی به سمت پایین از جلو کج کنید تا از لولای طبیعی پیروی کند.

توجه: اگر در حین نصب ناراحتی در لگن وجود دارد، تنش را کاهش دهید یا زاویه را کمی تنظیم کنید.

برای: رایج ترین موقعیت کمربند، موقعیت کمربند میانی است. این موقعیت کمربند را در زیر دنده ها قرار می دهد اما همچنان بالای باسن قرار می گیرد. این موقعیت برای اکثر وزنه برداران متوسط ​​مناسب است، به خصوص مبتدیانی که هنوز با فرم تمرین می کنند. نحوه کار: نقاط تماس متعادلی را برای حمایت از دیواره های فوقانی و تحتانی شکم فراهم می کند.

نحوه استفاده: آن را به صورت افقی روی ناف خود قرار دهید. اگر در حین استفاده از بریس حتی فشاری را در اطراف شکم خود احساس می کنید، در وضعیت مطلوبی قرار دارید.

توجه: تسمه می‌تواند در حین بلند کردن جابه‌جا شود-برای ایمنی از یک کمربند دو-شاخه یا اهرمی- استفاده کنید.

مفید برای: کشتی گیران سومو، وزنه برداران با نیم تنه کوتاه، یا کسانی که با وضعیت بسیار راست بلند می کنند.

نحوه کار: نواحی بالای شکم و قفسه سینه را هدف قرار می دهد و زمانی مفید است که انحنای ستون فقرات در پشت بالا باشد.

نحوه اعمال: دیافراگم را بالا قرار دهید و سپس تنفس شکمی را انجام دهید تا دنده ها را به سمت بیرون و پایین باز کنید.

توجه: حمایت کمتری برای کمر وجود دارد. ددلیفترهای معمولی یا آنهایی که زوایای بالاتنه وسیعی دارند ممکن است اثربخشی کمتری را تجربه کنند.