کمربند وزنه برداری سنگین

در باشگاه، اغلب یک بند چرمی یا نایلونی ضخیم و محکم را می بینید که به طور محکم دور کمر و شکم پیچیده شده است. این یک کمربند وزنه برداری است. بسیاری از افراد آن را با "تکیه‌دهنده کمر" اشتباه می‌گیرند، اما عملکرد واقعی آن افزایش فشار داخل شکمی است و یک "حلقه فولادی" مصنوعی برای ستون فقرات ایجاد می‌کند.

هنگام رسیدن به پایین اسکوات یا ددلیفت، زمانی که بالاتنه تا حداکثر زاویه خود به جلو خم می‌شود و فشار دیسک بین مهره‌ای در بالاترین حد است، کمربند عضلات راست شکمی، عرضی شکم، و عضلات ارکتور اسپاین را مجبور می‌کند تا علیه کمربند کار کنند و فوراً یک ستون فشار بالا- ایجاد می‌کند که نیروهای منفرد ستون فقرات و موقعیت‌های کمری را کاهش می‌دهد.

مطالعات نشان داده‌اند که قرار دادن درست کمربند می‌تواند فشار ستون فقرات کمری را تقریباً 30 درصد کاهش دهد، در حالی که به رانش مستقیم‌تر لگن اجازه می‌دهد و 1RM فرد را به طور متوسط ​​5-10 درصد افزایش می‌دهد.

هنگام انتخاب کمربند، عرض و ضخامت آن را در نظر بگیرید. کمربندهای مسابقه پاورلیفتینگ معمولاً 10 میلی‌متر ضخامت و 10 سانتی‌متر عرض دارند، با همان عرض جلو به عقب برای حداکثر پایداری. بدنسازان یا کارآموزان کراس فیت می توانند طرحی باریک با جلوی کمی باریک تر را انتخاب کنند تا امکان تحرک بیشتر را فراهم کند.

در مورد مواد، چرم دباغی شده گیاهی با استفاده بهتر مطابقت دارد، اما برای جلوگیری از ترک خوردن نیاز به روغن کاری منظم دارد. نایلون چند لایه سبک و قابل تنفس است و برای تمرینات دایره ای با تکرارهای بالا مناسب است. هنگام بستن کمربند نیز ملاحظات مهمی وجود دارد: کمربند باید دنده های پایینی را تا لبه بالایی ایلیوم بپوشاند و در هنگام ایستادن فضای کافی برای دو انگشت در اختیار داشته باشد. خیلی سفت تنفس را محدود می‌کند، در حالی که خیلی شل، پشتیبانی خود را از دست می‌دهد.

با این حال، کمربند یک بلیت-ضد آسیب نیست. مبتدیان ابتدا باید مانور والسالوا را بیاموزند-نفس عمیق بکشند و آن را نگه دارند و به حفره شکمی اجازه دهند 360 درجه منبسط شود-قبل از سفت کردن کمربند. اگر هسته شما ضعیف است، تنها با تکیه بر کمربند برای ددلیفت فشار را به مفاصل فاست کمری منتقل می کند. توصیه می شود فقط پس از تکمیل 20 اسکوات استاندارد وزن بدن، کمربند ببندید و کمربند را بین ست ها باز کنید تا وابستگی نداشته باشید.

در نهایت، کمربند فقط یک ابزار است. محافظت واقعی از ستون فقرات ناشی از افزایش تدریجی وزن، فرم مناسب و بهبودی کافی است.