دستگیره معکوس ددلیفت

یک دستگیره پیشرفته تر برای حداکثر کنترل هالتر، دستگیره قلاب از انگشت شست به عنوان "قلاب" روی هالتر استفاده می کند، در حالی که انگشتان باقی مانده انگشت شست را به میله محکم می کنند.

همانطور که انتظار می رود، گیره قلاب حتی در هنگام بلند کردن وزنه های بسیار سنگین، یک گیره بسیار موثر است. با این حال، طول واقعی انگشتان بالابر و تحمل آنها برای ناراحتی ناشی از آن محدود می شود.

ددلیفت با گرفتن قلاب تقریباً همان ماهیچه‌های ددلیفت با دو-دست را عمل می‌کند، البته با درگیری ساعد کمی کمتر.

دستگیره قلاب حداکثر کنترل و چسبندگی روی هالتر را فراهم می کند زیرا به طور موثر انگشت شست را مانند یک قلاب روی میله می چسباند.

این لیفت به درگیری کمتری با ماهیچه ساعد نیاز دارد، به این معنی که لیفت با خستگی یا ضعف عضلانی کمتر محدود می‌شود و می‌تواند وزنه‌های سنگین‌تری را نسبت به گرفتن استاندارد بلند کند.

گیره قلاب از بسیاری از معایب گرفتن مخلوط جلوگیری می کند و مقاومت را به طور مساوی در سراسر بدن توزیع می کند، به این معنی که هیچ عدم تعادل عضلانی یا موقعیت های نامناسب برای حفظ تعادل وجود ندارد.

عیب اصلی دستگیره قلاب فشاری است که روی انگشت شست وارد می کند. از آنجایی که انگشت شست در حالت کشیده قرار دارد و انگشتان دیگر هالتر را روی هالتر نگه می دارند، ممکن است درد و ناراحتی قابل توجهی را تجربه کنید.

علیرغم درد و ناراحتی، گرفتن قلاب ممکن است برای کسانی که انگشتان کوتاه تری دارند غیرممکن باشد، زیرا انگشتان آنها ممکن است به اندازه کافی بلند نباشد که کل هالتر را با شست خود بگیرد.

چگونه این کار را انجام دهید: در حالی که دست‌ها به عرض شانه{0}} بازتر یا کمی بازتر هستند، شست‌های خود را زیر هالتر قرار دهید و تا آنجا که ممکن است آنها را دراز کنید. این ممکن است باعث شود مچ دست شما کمی بچرخد که کاملا طبیعی است.

انگشتان شست خود را تا جایی که ممکن است روی هالتر قلاب کنید، سپس دو انگشت اول متضاد خود را دور طرف دیگر هالتر بپیچید در حالی که شست خود را روی آن فشار دهید.

اگر انگشتان شما به اندازه کافی بلند هستند، می توانید انگشت حلقه خود را دور انگشت شست خود نیز بپیچید. در غیر این صورت، انگشتان باقی مانده طبق معمول هالتر را می گیرند.