موقعیت شروع ورزشکار توپ طبی را نگه می دارد و در فضای کافی برای پرش جانبی می ایستد. ورزشکار باید در یک طرف زمین بایستد و توپ طبی در سطح کمر قرار گیرد. انتقال به یک وضعیت-تک پا. توپ طبی باید در لگن پای نگهدارنده قرار گیرد. در موقعیت شروع، تنه باید در وضعیت خنثی باقی بماند. ران و زانوی پای حمایت کننده باید کشیده شوند و ورزشکار باید کاملاً عمودی بایستد.
از روی زمین بپرید و بچرخید به سرعت با پای چپ تا عمق 1/4 اسکات به پایین بپرید، سپس با دراز کردن سریع لگن، زانو و مچ پا از روی زمین بپرید. در حالی که در هوا هستید، توپ طبی را به سمت باسن راست بچرخانید. به سرعت با پای چپ به عمق 1/4 چمباتمه بزنید، که باعث می شود عضلات چهارسر ران، فلکسورهای کف پا و عضلات گلوتئال به طور غیرعادی منقبض شوند. همسترینگ و دورس فلکسور پا انقباضات متحدالمرکزی را انجام می دهند. مچ پا/زانو/لگن چپ را از طریق انقباضات متحدالمرکز فلکسورهای کف پا، چهارسر ران و عضلات گلوتئال به سرعت دراز کنید. در پایان حرکت معکوس، پا به خواب می رود. در این مرحله، آرنج را خم کنید تا توپ طبی را به سمت شانه چپ حرکت دهید. در حالی که در هوا هستید، توپ طبی را از شانه چپ تا باسن راست در امتداد جلوی بدن به سمت پایین بچرخانید.
چرخش فرود و پرش روی پای راست با یک پا، با عضلات چهارسر ران، فلکسورهای کف پا، و گلوتئوس ماکسیموس که انقباضات خارج از مرکز را انجام می دهند، فرود بیایید. مورب های داخلی چپ و مایل های بیرونی راست انقباضات خارج از مرکز را برای کاهش سرعت تنه انجام می دهند. هنگامی که ورزشکار فرود می آید، ستون فقرات و عضلات گلوتئال ستون فقرات و لگن را تثبیت می کنند. مراحل قبلی را تکرار کنید، یک حرکت معکوس سریع با پای راست انجام دهید تا دوباره به سمت شروع بپرید. در این مرحله توپ طبی را از باسن راست به شانه چپ بچرخانید.
تگ های محبوب: توپ طب نرم، تولید کنندگان توپ طب نرم چین، تامین کنندگان، کارخانه, توپ, سالن بدن
