چگونه تمرینات وزنه برداری را به درستی انجام دهیم؟
1. ابتدا قبل از شروع تمرینات با وزنه، مطمئن شوید که هیچ مشکل قلبی عروقی یا اسکلتی ندارید. اگر چنین مشکلاتی دارید، قبل از انجام آن با یک متخصص مشورت کنید!
2. کاملاً گرم کنید. هرگز تمرینات با وزنه را بدون تجربه قبلی شروع نکنید، زیرا خطر آسیب را افزایش می دهد! هنگامی که برای مدتی تمرین کردید و احساس کردید که وضعیت بدنی شما به سطح خاصی رسیده است یا به یک پلاتو رسیدید، سپس به افزایش وزن فکر کنید.
3. وزن را به تدریج افزایش دهید، از افزایش ناگهانی و ناگهانی اجتناب کنید. با 1 کیلوگرم، 3 کیلوگرم، 5 کیلوگرم و غیره شروع کنید تا ظرفیت تحمل وزن- بدن خود را درک کنید.
4. وزن خود را متعادل کنید! وزنه ها را به طور مساوی در سراسر بدن خود تقسیم کنید. هنگام پوشیدن جلیقه وزنی، اطمینان حاصل کنید که قسمت های جلو، عقب، چپ و راست متعادل هستند. اگر برای مدت طولانی تمرین کرده اید و وزن بدن شما بیش از 10 کیلوگرم است، باید وزنه ها را به طور منطقی تقسیم کنید.
5. اجسام سنگین نباید به بدن شما برخورد کنند! جلیقه وزنه نباید مستقیماً با بدن شما تماس داشته باشد. بهتر است یک لایه لباس بین جلیقه و بدن خود بپوشید تا از آسیب های ناشی از اصطکاک جلوگیری کنید.
6. کشش، کشش، کشش! حرکات کششی قبل و بعد از هر تمرینی کاملا ضروری است و نباید نادیده گرفته شود.
در نهایت، مهم است که توجه داشته باشید که تمرین با وزنه باعث افزایش بار روی مفاصل شما می شود. اگر وزن شما بیشتر از ظرفیت بدن باشد و به ورزش ادامه دهید، بدن شما بیشتر مستعد آسیب است. علاوه بر این، اگر شرایط قلبی عروقی یا عروق مغزی دارید، باید قبل از افزایش بار ورزشی خود با پزشک مشورت کنید. کسانی که شرایط مفصلی دارند باید به ویژه محتاط باشند و از افزایش خودسرانه بار در طول تمرین خودداری کنند، زیرا ممکن است وضعیت شما را تشدید کند. به طور خلاصه، صرف نظر از نوع تجهیزات بدنسازی مورد استفاده، باید بر اساس شرایط فردی شما انتخاب شود تا از خطرات غیر ضروری جلوگیری شود.
تگ های محبوب: جلیقه های وزن دار زنان، تولید کنندگان جلیقه های وزنی زنان چین، تامین کنندگان، کارخانه, سری وزن, جلیقه وزن, وزن جلیقه تناسب اندام
