تعیین موقعیت دست هالتر
موقعیت دستهای تمرینکننده روی میله بر مسیر حرکت میله در هر تکرار تأثیر میگذارد.
این به دلیل تغییر زاویه ای است که بازوها با شانه ها در آن قرار دارند، و باید ورزشکار را با خم کردن بیشتر میله در بالا و پایین پرس نیمکت جبران کند تا به همان نقطه تماس میله روی سینه برسد.
در نتیجه، موقعیت دست در حین پرس نیمکتی نیز دامنه حرکتی آن را تغییر می دهد، زیرا ورزشکار باید قبل از تکمیل تکرار، میله را طولانی تر حرکت دهد.
این نه تنها نیروی مورد نیاز برای تکمیل تکرار را کاهش یا افزایش میدهد، بلکه مسیر فرود میله را نیز تغییر میدهد، زیرا سینهها یا عضلات سه سر مجبور میشوند با نیروی بیشتری کار کنند و میله را از موقعیت ایدهآل خود در جناغ دور میکنند.
تثبیت کننده های ضعیف
عامل دیگری که می تواند در مسیر ضعیف میله در حین پرس نیمکتی نقش داشته باشد، تثبیت کننده های ضعیف است، جایی که سینرژیست ها (مانند سراتوس قدامی یا دلتوئید میانی و عقب) بیش از حد خسته هستند یا توده عضلانی ضعیفی دارند که نمی توانند فشار ناشی از بار پرس سینه را تحمل کنند.
مشخصه آن گیرکردن نقاط یا بخشهای ناپایدار ناگهانی در مسیر میله است که در آن این گروه های عضلانی تثبیت کننده ضعیف فعال می شوند و ممکن است با استفاده از تمرینات انزوا هدفمند برای اطمینان از دریافت محرک تمرینی کافی این گروه های عضلانی به بهترین وجه برطرف شوند.
به ندرت، تثبیت کننده های ضعیفی که منجر به یک مسیر میله نابهینه می شود ممکن است به دلیل آسیب به این گروه های عضلانی باشد، بنابراین نیاز به درمان توسط فیزیوتراپ یا پزشک دارد.
تگ های محبوب: میله نیمکت قابل تنظیم، تولید کنندگان میله های قابل تنظیم چین، تامین کنندگان، کارخانه, نیمکت قابل تنظیم, سالن بدنسازی نیمکت قابل تنظیم, پرس نیمکت قابل تنظیم
