قوس بیش از حد یا ناکافی ستون فقرات
در درجه اول به صورت خم شدن ناگهانی و شدید در مسیر میله ظاهر می شود زیرا تمرین کننده تلاش می کند به نقطه تماس میله در انتهای تکرار برسد، قوس ستون فقرات بیش از حد یا ناکافی (کمر ورزشکار در زاویه نامناسب خم شده است) مستقیماً نه تنها بر بهینه سازی مسیر میله پرس نیمکتی، بلکه بر دامنه حرکتی کل حرکت نیز تأثیر می گذارد.
در حالی که بسیاری از مسابقات وزنه برداری امکان قوس بیش از حد ستون فقرات را فراهم می کند (در نتیجه امکان بلند کردن وزنه های سنگین تر را فراهم می کند)، این امر برای رشد مناسب ماهیچه ها مفید نیست زیرا هر تکرار برای مدت زمان کوتاه تری از زمان لازم تحت تنش است.
برعکس، قوس ناکافی ستون فقرات ممکن است به طور قابل توجهی ثبات حرکت را کاهش دهد، از بیومکانیک مناسب منحرف شود، و جذب عضلات سینه ای بزرگ را کاهش دهد، وزن کل برداشته شده را کاهش دهد و در نتیجه محرک تمرینی حرکت را تغییر دهد.
بنابراین، برای به حداکثر رساندن اثربخشی مسیر میله، دستیابی به دامنه حرکتی مناسب و اطمینان از رشد مناسب عضلات، ورزشکاران باید از قوس ستون فقرات بیش از حد یا ناکافی خودداری کنند.
حرکاتی که مکانیک مسیر میله مناسب را تقویت می کند
اگر یک ورزشکار تمام نکات و فاکتورهای وضعیتی بالا را در پرس نیمکت بررسی کرده باشد، اما همچنان متوجه شود که قادر به رسیدن به مسیر بهینه میله پرس نیمکتی نیست، ساده ترین پاسخ ممکن است این باشد که مسیر صحیح میله را در حافظه و ذهن عضلانی خود تقویت نکرده است.
به عبارت دیگر، آنها فقط باید مسیر صحیح نوار را تمرین کنند تا از تغییرات در تکنیک پرس سینه بهره مند شوند. حرکات زیادی وجود دارد که ممکن است به تمرین بخشی از مسیر میله پرس نیمکت یا تمرین مکانیک های خاصی که امکان مسیر صحیح میله را می دهد، کمک کند.
تگ های محبوب: کاهش نیمکت قابل تنظیم، چین کاهش نیمکت قابل تنظیم تولید کنندگان، تامین کنندگان، کارخانه, نیمکت قابل تنظیم, سالن بدنسازی نیمکت قابل تنظیم, پرس نیمکت قابل تنظیم
