نردبان چابکی برای مبتدیان

روش تمرین

با یک پله- پهلو و سپس یورتمه بپرید.

ابتدا، پنج مرحله متوالی-پرش پله‌ای و سپس یورتمه را انجام دهید.

 

تمرین تقویتی

دانش آموزان را به گروه های مساوی تقسیم کنید و در یک مسابقه یک -یک طرفه یا رفت و برگشت- رقابت کنید.

گروهی که سریع ترین زمان را داشته باشد برنده می شود.

 

الزامات تمرین

حرکات باید سریع و روان باشد.

در هنگام راپ- و یورتمه‌های پهلو، پاشنه‌ها نباید با زمین تماس داشته باشند.

در حین پرش های جانبی-پله، هر دو پا باید به طور همزمان بپرند و فرود آیند.

در طول یورتمه، هیچ مربعی نباید عبور داده شود. هر مرحله باید به یک مربع محدود شود.

 

اثر تمرین

رفلکس ها و هماهنگی دانش آموزان را بهبود می بخشد.

 

روش تمرین

در مربع های بیرونی، درونی و بیرونی اجرا کنید.

در سمت چپ مربع اول بایستید.

از چپ به راست به صورت یک به یک وارد مربع ها شده و از آن خارج شوید.

در جهت معکوس تکرار کنید.

 

تمرین تقویتی

در هر میدان دیگری یک جایگاه دانشجویی داشته باشید.

معلم تعداد ورود و خروج را مشخص می کند.

پس از سیگنال شروع، مسابقه شروع می شود.

تیمی که سریع ترین زمان را داشته باشد برنده می شود.

 

الزامات تمرین

حرکات باید سریع و روان باشد.

پاشنه ها نباید به زمین برخورد کنند و هر دو پا نباید همزمان حرکت کنند.

 

اثر

هماهنگی دانش آموزان را بهبود می بخشد.

 

چگونه به

دویدن به پهلو

پس از ایستادن به صورت افقی در اولین مربع، با هر پا به نوبت آهسته آهسته و سریع و سبک حرکت کنید و جلوی پا را روی زمین نگه دارید.

 

تمرین تقویتی

دانش آموزان را به گروه های مساوی تقسیم کنید و در یک مسابقه یک -یک طرفه یا رفت و برگشت- رقابت کنید.

گروهی که سریع ترین زمان را داشته باشد برنده می شود.

 

الزامات

حرکات باید سبک و روان باشد.

پاشنه ها نباید به زمین برخورد کنند و هر دو پا نباید همزمان حرکت کنند.

 

اثر

رفلکس ها و هماهنگی دانش آموزان را بهبود می بخشد.