نردبان چابکی کاردیو

تمرین‌های آموزشی مانند نردبان چابکی و کاسه‌های نشان‌واره شامل شتاب، شتاب ناگهانی، ترمز ناگهانی، و تغییر جهت میانه{0}}حرکتی است.

آنها به طور موثر توانایی بدن را برای تغییر سریع حالت حرکتی و وضعیت بدن در طول ورزش آموزش می دهند.

(این توانایی بدن را برای حفظ وضعیت مکانیکی مطلوب در حین ورزش بهبود می بخشد و در عین حال هماهنگی عصبی عضلانی و جذب و کنترل را نیز افزایش می دهد.)

تمرینات تمرینی مانند نردبان چابکی و کاسه های لوگو سرعت حرکات خاص را بهبود می بخشد و هماهنگی کلی را تقویت می کند. (سرعت حرکت اغلب ارتباط نزدیکی با مهارت فنی دارد. تمرین مکرر تمریناتی مانند نردبان چابکی و کاسه های لوگوی حافظه سرعت سیستم عصبی عضلانی را عمیق تر می کند.)

هدف از تمرین کاهش سرعت، بهبود توانایی ترمزگیری بازیکن و کمک به انتقال تمرینات قدرتی غیرعادی برای عضلات چهار سر ران به الگوهای حرکتی خاص در ورزش های واقعی است.

تمرین عضلانی ضروری است، در درجه اول تمرکز بر روی عضلات قدامی گاستروکنمیوس، کف پا، و ساق پا، و عضلات ران، در درجه اول برای قدرت و قدرت عضله چهارسر ران.

در طول انتقال بین کاهش سرعت و شتاب، توانایی کاهش سرعت یک عامل بسیار مهم است.

کاهش سرعت ضعیف می تواند منجر به تنبلی فرد در هنگام کاهش سرعت و شتاب شود.

تمرینات کاهش سرعت در حین دویدن --- تمرینات کاهش سرعت جانبی در حین دویدن --- کاهش سرعت در مرحله ثابت --- کاهش سرعت با موقعیت ثابت

برای تمرین چابکی، حرکت سریع پا به قدرت پا و حرکت مناسب پاهای ورزشکار بستگی دارد.

1. سنین 6-10: بهبود از طریق نردبان چابکی و بازی.

2. سن 11-14: تمرینات قدرتی اولیه و تمرینات چابکی ساده، مانند تمرینات دویدن تغییر جهت-و تمرینات کاهش سرعت.

3. سنین 15-18: تمرین چابکی و توسعه قدرت مرتبط. تمرینات زیر 80 درصد 1RM توصیه می شود.

4. بزرگسالان: حداکثر تمرینات قدرتی، تمرینات چابکی و تمرینات استقامتی چابکی.