تمرینات{0}}افزایش چابکی
چهار-تمرین ربع شخصیت
این تمرین به سرعت خطوط نیروی اندام تحتانی را فعال می کند، عضلات کف پا را برای پایداری تک پا تقویت می کند، تحریک پذیری سیستم عصبی مرکزی را افزایش می دهد و کنترل هماهنگی عصبی را تقویت می کند.
عملکرد حرکتی موثر و افزایش توانایی انتقال حرکت.
نکات کلیدی:
ابتدا کمر خود را صاف و قسمت مرکزی بدن خود را سفت نگه دارید.
پس از شروع، صورت صاف به جلو را حفظ کنید.
جهش های متناوب پله چپ و راست در کل فرآیند.
سرعت، دقت و پایداری را در سراسر جهان حفظ کنید.
با الگوی رله در جهت عقربه های ساعت به طور مداوم از یک پا بپرید.
پایدار بمانید و از تاب خوردن بیش از حد خودداری کنید.
به طور متناوب به مدت 30 ثانیه، 1-3 ست، چپ و راست کنید.
تمرینات طناب زدن
این تمرین به سرعت خطوط نیروی اندام تحتانی، عضلات کف پا و ثبات تک- پا را فعال می کند.
عملکرد حرکتی موثر و افزایش توانایی انتقال حرکت.
نکات کلیدی
ابتدا کمر خود را صاف و قسمت مرکزی بدن خود را سفت نگه دارید.
پس از شروع، همیشه رو به جلو باشید.
به جلو بروید و در تمام طول پرش به طور متناوب به چپ و راست بروید.
سرعت، دقت و ثبات را در کل پرش حفظ کنید.
با انگشتان قلاب شده از یک پا بلند شوید.
ثابت بمانید و از تاب خوردن بیش از حد خودداری کنید.
به طور متناوب به مدت 30 ثانیه، 1-3 ست، چپ و راست کنید.
تمرین-تقسیم پا-به بالا
این تمرین به سرعت خطوط نیروی اندام تحتانی را فعال می کند، ماهیچه های کف پا را برای پایداری تک{{0}پا تقویت می کند، تحریک پذیری سیستم عصبی مرکزی را افزایش می دهد و هماهنگی عصبی را تقویت می کند.
عملکرد حرکتی و انتقال موتور را تقویت می کند.
نکات کلیدی:
ابتدا کمر خود را صاف و قسمت مرکزی بدن خود را سفت نگه دارید.
پس از شروع، همیشه رو به جلو باشید.
به جلو بروید و در تمام طول پرش به طور متناوب به چپ و راست بروید.
سرعت، دقت و ثبات را در کل پرش حفظ کنید.
ابتدا به چپ و سپس راست بروید.
ثابت بمانید و از تاب خوردن بیش از حد خودداری کنید.
به طور متناوب به مدت 30 ثانیه، 1-3 ست، چپ و راست کنید.
تگ های محبوب: نردبان چابکی هماهنگی، تولید کنندگان نردبان چابکی هماهنگی چین، تامین کنندگان، کارخانه, نردبان چابکی, نردبان چابکی سرعت
